हर नया मम्मी अतिरिक्त पाउंड खोना चाहती है और अपने बच्चे के आने के बाद वापस आकार में आ जाती है। लेकिन, चाहे आप कितने भी मील चले, आपने कितने आहार की कोशिश की है, आपके पेट के बाद की गर्भावस्था पर अतिरिक्त बिट फ्लेब नहीं है। हालांकि, नए मम्मियों को ध्यान में रखना चाहिए कि वे बहुत जल्द डाइटिंग शुरू न करें। आपके शरीर को श्रम और वितरण से उबरने के लिए समय की आवश्यकता होती है। वास्तव में, आपको अपने आप को छह सप्ताह तक देना होगा जब तक कि आपके पोस्टपार्टम की जांच करने से पहले आप अपने कैलोरी सेवन को देखना शुरू कर दें और सक्रिय रूप से पतला करने की कोशिश करें। डिलीवरी के तुरंत बाद एक सख्त वजन घटाने की व्यवस्था शुरू करने से किसी की वसूली में देरी होगी जिससे आप ऊर्जा पर अधिक थका हुआ और कम महसूस करेंगे। इसके अलावा, यदि आप नर्सिंग कर रहे हैं, तो डाइटिंग आपके स्तन के दूध की आपूर्ति को भी प्रभावित कर सकती है।
अपने आप को रास्ते में अच्छा महसूस करने के लिए - इन युक्तियों को ध्यान में रखें:-एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं
कैलोरी की गिनती न करें - एक स्तनपान करने वाली माँ को 500 कैलोरी की आवश्यकता होती है। लेकिन, कैलोरी की गिनती करने के बजाय, एक गाइड के रूप में अपनी भूख का पालन करें कि आपको कितनी आवश्यकता है।
विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल हैं - इनमें पूरे अनाज अनाज, सब्जियां और फल शामिल हैं। कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के मिश्रण को खाने से तृप्ति बढ़ जाती है और आपके शरीर की आवश्यकता के पोषक तत्वों की आपूर्ति होती है।
अच्छे वसा चुनें सुनिश्चित करें कि आप नट, बीज, खाना पकाने के तेल जैसे जैतून का तेल और मीठे बादाम का तेल शामिल करते हैं। गैलेक्टोगोग्स - हमें उनकी आवश्यकता क्यों है? चूंकि स्तनपान एक साधारण मांग और आपूर्ति सिद्धांत पर काम करता है, इसलिए आपको दूध की आपूर्ति के साथ कुछ अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
गैलेक्टोगॉग्स (दूध उत्पादन और आपूर्ति में वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए उपयोग किए जाने वाले जड़ी -बूटियों या दवाओं) के रूप में जाना जाने वाला ये खाद्य पदार्थ एक स्वस्थ अच्छी तरह से संतुलित आहार में एकीकृत हो सकते हैं। इसमे शामिल है: लहसुन - पाचन तंत्र के सुचारू कामकाज में मदद करता है मेथीक - में डायोसजेनिन शामिल है, एक प्रमुख यौगिक स्तन के दूध के उत्पादन को बढ़ाने के लिए सिद्ध हुआ gingelly तेल और घी - पर्याप्त पोषण प्रदान करता है और हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है तिल के बीज और flaxseeds - उच्च कैल्शियम में उच्च एक माँ को अपने बच्चे को बेहतर बनाने में मदद करता है ब्राउन राइस - स्तनपान के लिए आवश्यक अधिक ऊर्जा प्रदान करता है, प्रोलैक्टिन स्राव को उत्तेजित करता है, एक लैक्टेशन में शामिल प्रमुख हार्मोन oatmeal - ऑक्सीटोसिन जारी करता है, दूध उत्पादन में शामिल एक हार्मोन मोरिंगा, ड्रमस्टिक पत्ते और पालक - कैल्शियम, आयरन, विटामिन के, ए औरफोलेट के अच्छे स्रोतों में फाइटोएस्ट्रोजेन शामिल हैं। ,
स्तन ऊतक स्वास्थ्य और स्तनपान को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है। आकार में वापस आने के लिए सुनहरा नियम है- बहुत सख्त और तेजी से वजन घटाने के आहार पर नहीं जा रहा है जिसे आप बाद में बनाए नहीं रख सकते। तेजी से वजन घटाने से आपके शरीर की वसा में भंडारण किए गए विषाक्त पदार्थों को रक्तप्रवाह में और आपके दूध की आपूर्ति में जारी किया जा सकता है। चूंकि आप स्तनपान कर रहे हैं, सुनिश्चित करें कि आप इसे धीमा कर दें। भोजन के साथ स्वाभाविक रूप से आप एक स्लिम स्वस्थ होने के लिए वापस आने के लिए और अपने बच्चे के साथ कीमती शुरुआती क्षणों का आनंद लें!
DHIRISHTI BIJLANI द्वारा योगदान : FLAB-YOU-LESS में संस्थापक और आहार विशेषज्ञ। वह एक प्रमाणित मधुमेह शिक्षक हैं। मूल रूप से oowomaniya पर प्रकाशित किया गया। संपादक (ओं)।
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