130/80 mmHg रक्तचाप से अधिक उच्च रक्तचाप है ( उच्च रक्तचाप )। संयुक्त राज्य अमेरिका के लगभग सभी व्यक्तियों में से लगभग आधे लोग इस प्रचलित बीमारी से पीड़ित हैं। कई शक्तिशाली रक्तचाप दवाएं मौजूद हैं जो रक्तचाप को कम कर सकती हैं। उच्च रक्तचाप वाले चार व्यक्तियों में से केवल एक ही रक्तचाप के नियंत्रण में था। एक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट सिस्टोलिक रक्तचाप (ऊपरी संख्या) में 180 मिमीएचजी या उच्चतर और डायस्टोलिक रक्तचाप (कम संख्या) में 120 मिमीएचजी या उससे अधिक में एक नाटकीय वृद्धि है जो उच्च रक्तचाप वाले लोगों में हो सकता है। आपातकालीन उच्च रक्तचाप से ग्रस्त स्थितियां रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकती हैं और उन्हें लीक तरल या रक्त बना सकती हैं। एक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त आपातकाल एक स्ट्रोक का कारण बन सकता है और रक्त को पर्याप्त रूप से पंप करने की हृदय की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। इस लेख को पढ़ें कि आपातकालीन स्थिति में तुरंत रक्तचाप को कैसे कम करें।
किसी आपातकालीन स्थिति में तुरंत रक्तचाप को कैसे कम करें -
उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए सबसे बड़ी विधि इसे धीरे -धीरे और नियमित रूप से मामूली चरणों में करना है। हालाँकि, यदि आप अपने आप को किसी स्थिति में पाते हैं, तो ध्यान रखें
1. एक गर्म स्नान या स्नान करें -
कम से कम 15 मिनट के लिए अपने शॉवर या स्नान में गर्म पानी में खड़े रहें। इसके अतिरिक्त, यह मांसपेशियों में तनाव को कम कर सकता है।
2. आराम करें -
अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए आवश्यक सभी प्रयास करें क्योंकि तनाव उच्च रक्तचाप का एक प्रमुख कारण है। यह चुपचाप बैठने, खिंचाव या ध्यान का अभ्यास करने के लिए कुछ मिनट लेने के रूप में आसान हो सकता है।
3. अपने आप को शांत करने की कोशिश करें -
शांत करना क्योंकि यह हृदय गति को कम करता है, घर पर उच्च रक्तचाप के लिए तत्काल उपचार में पहला कदम है। आराम करने के लिए सबसे अच्छा तरीका गहरी साँस लेने का अभ्यास करना है। अपनी आँखें बंद करते समय जाने से पहले अपनी सांस को संक्षेप में पकड़ें। आपके शरीर को परिणामस्वरूप बढ़ते तनाव से राहत मिल सकती है।
4. गहरी साँस लेने का अभ्यास करें -
- गहरी सांस आपके शरीर के केंद्र से।
- इसे लगभग तीन सेकंड के लिए पकड़ो।
- धीरे से इसे बाहर जाने दें।
- एक बार फिर, एक संक्षिप्त ठहराव के बाद।
5. लेट डाउन-
एक आपातकालीन स्थिति में, घर पर उच्च रक्तचाप का इलाज करते समय बैठने में असहज करने के लिए बेहतर होता है। अपनी बाईं ओर लेटें और गहरी साँस लेने का अभ्यास करें। चिकित्सा परीक्षण से ठीक पहले, यह रक्तचाप को कम करने में बहुत मदद करता है।
6. अपनी दवा ले लो -
एंटी-हाइपरटेंसिव ड्रग्स जो आपके डॉक्टर ने निर्धारित किए हैं, वे तुरंत रक्तचाप को कम कर सकते हैं। Losartan या Hydrochlorothiazide इन के उदाहरण हैं। फिर भी, एक वैध पर्चे के बिना दवाएं लेने से बचें क्योंकि वे अंग की विफलता का कारण बन सकते हैं।
7. हर्बल चाय -
उनकी उच्च एंटीऑक्सिडेंट सामग्री के कारण, आराम करने वाली संपत्तियों के साथ हर्बल चाय में कैमोमाइल और हिबिस्कस। यहां तक कि आपातकालीन स्थिति में, ये घर पर रक्तचाप को काफी कम कर सकते हैं। हालांकि, आपको काली चाय या कॉफी पीने से बचना चाहिए क्योंकि ये रक्तचाप बढ़ सकते हैं और आपकी हृदय गति को बढ़ा सकते हैं।
8. डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा -
चॉकलेट मूड को ऊंचा करते हैं और एंडोर्फिन का उत्पादन करते हैं, एक आपातकालीन स्थिति में उच्च रक्तचाप के घरेलू उपचार में काफी सहायता करते हैं। रक्त शर्करा में वृद्धि से बचने के लिए, कम जोड़े गए शर्करा के साथ डार्क चॉकलेट चुनें। भले ही ऊपर उल्लिखित घरेलू उपचार आपके रक्तचाप को तेजी से गिरा देते हैं, लेकिन उच्च रक्तचाप के हत्यारे के रूप में सलाह के लिए एक डॉक्टर से संपर्क करना बेहतर होता है।
9. व्यायाम -
आपका दिल मजबूत हो जाता है और कम बलपूर्वक पंप करता है क्योंकि आप नियमित रूप से अपने दिल को बढ़ाते हैं और सांस लेने की दर को बढ़ाते हैं। यह आपके रक्तचाप को कम करता है और आपकी धमनियों पर दबाव से राहत देता है।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की 2019 की रिपोर्ट के अनुसार, आपको चाहिए मध्यम में संलग्न- एक समय में 40 मिनट के लिए प्रति सप्ताह तीन से चार बार तीव्र शारीरिक गतिविधि। यदि एक बार में 40 मिनट ढूंढना मुश्किल है, तो पूरे दिन में इसे तीन या चार 10- से 15 मिनट के चंक्स में तोड़ने के लिए अभी भी फायदे हो सकते हैं। हालांकि मैराथन चलाना आवश्यक नहीं है। आप निम्नलिखित करके अपनी गतिविधि स्तर बढ़ा सकते हैं:
- सीढ़ियों का उपयोग करना
- ड्राइविंग के विपरीत चलना
- प्रदर्शन घर के काम
- बागवानी
- साइकिल चलाना या टीम स्पोर्ट में भाग लेना
10. चेक में वजन रखना -
यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो 5 से 10 पाउंड खोने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है। इसके अतिरिक्त, आप अतिरिक्त चिकित्सा मुद्दों को विकसित करने की अपनी संभावना को कम करेंगे। कई शोध अध्ययनों के अनुसार, 3.2 मिमी एचजी डायस्टोलिक और 4.5 मिमी एचजी सिस्टोलिक के औसत से वजन घटाने के कार्यक्रमों से रक्तचाप कम हो गया।
11. स्वस्थ आहार -
कई अध्ययनों से पता चला है कि चीनी और संसाधित कार्बोहाइड्रेट को सीमित करना वजन घटाने को कम कर सकता है और रक्तचाप को कम कर सकता है। 2014 के एक शोध के अनुसार, चीनी, विशेष रूप से फ्रुक्टोज, नमक से अधिक रक्तचाप बढ़ा सकता है। कम से कम 8-सप्ताह के लंबे अध्ययनों में, चीनी ने रक्तचाप को 6.9 मिमी एचजी सिस्टोलिक और 5.6 मिमी एचजी डायस्टोलिक द्वारा उठाया। 2020 के एक अध्ययन के अनुसार, जिसमें कई सामान्य आहारों की तुलना में, कम-कार्ब और कम वसा वाले आहारों ने सिस्टोलिक रक्तचाप को 3 मिमी एचजी से कम कर दिया और वयस्कों में औसतन 5 मिमी एचजी से डायस्टोलिक रक्तचाप को कम कर दिया, जो छह के बाद अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त थे। महीने। क्योंकि आप कम-कार्ब, कम-चीनी आहार पर अधिक प्रोटीन और वसा को निगलना कर रहे हैं, आप लंबे समय तक तृप्त महसूस करते हैं।
12. धूम्रपान छोड़ें -
कई हृदय संबंधी समस्याएं धूम्रपान से कम से कम आंशिक रूप से प्रभावित होती हैं। आपका रक्तचाप संक्षेप में आपके द्वारा धूम्रपान करने वाले प्रत्येक सिगरेट के साथ बढ़ता है। धूम्रपान और तीव्र उच्च रक्तचाप के बीच एक सीधा संबंध है, भले ही अनुसंधान ने अभी तक यह प्रदर्शित नहीं किया है कि धूम्रपान का रक्तचाप पर दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है। धूम्रपान को केंद्रीय रक्तचाप को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए भी माना जाता है, जिससे अंग क्षति हो सकती है। धूम्रपान भी सूजन का कारण बनता है, जो लंबे समय तक रक्त वाहिका क्षति में योगदान देता है। निकोटीन मसूड़ों या पैच पर सलाह के लिए अपने डॉक्टर से पूछें, साथ ही साथ समर्थन समूहों की जानकारी विशेष रूप से धूम्रपान को रोकने की ओर बढ़े यदि आप धूम्रपान बंद करना चाहते हैं।
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13. कैफीन का सेवन कम करें -
हालांकि यह अस्थायी रूप से रक्तचाप को बढ़ाता है, कैफीन ऐसा करता है। 2017 के एक अध्ययन में, कैफीनयुक्त पेय या एक ऊर्जा पेय के 32 औंस पीने के कारण 18 प्रतिभागियों के सिस्टोलिक रक्तचाप के कारण दो घंटे तक बढ़ गया। जिन विषयों ने कैफीनयुक्त पेय का सेवन किया, तब उन्होंने रक्तचाप में तेज गिरावट का अनुभव किया। कैफीन कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अलग तरह से प्रभावित कर सकता है। यदि आप कैफीन के प्रति संवेदनशील हैं, तो कम कॉफी पीने या डिकैफ़िनेटेड कॉफी पर स्विच करने पर विचार करें। कैफीन पर बहुत शोध किया गया है, जिसमें स्वास्थ्य के मामले में इसके फायदे शामिल हैं। विभिन्न प्रकार के अद्वितीय तत्व कटौती करने के निर्णय को प्रभावित करते हैं।
अंतिम takeaway -
हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करने के लिए स्वस्थ रक्तचाप के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से अपने रक्तचाप की जाँच करें। यदि आपको उच्च रक्तचाप । वे दवा, आहार या व्यायाम समायोजन, पूरक या अन्य उपचार योजनाओं का सुझाव दे सकते हैं। इसके अलावा, "आपातकालीन स्थिति में तुरंत रक्तचाप को कैसे कम करें," पर निष्कर्ष निकालने के लिए, आप एक लूप में ऊपर दिए गए चरणों का पालन कर सकते हैं। अपने उपचार में कोई भी बदलाव करने से पहले, हमेशा अपने डॉक्टर से मिलें, और ऐसा किए बिना कोई भी दवा लेना बंद न करें। वे विभिन्न चिकित्सा विकल्पों के फायदे और नुकसान को समझने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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