क्या मैं घर पर पीठ दर्द का प्रबंधन कर सकता हूं?

लगभग हर कोई किसी बिंदु या किसी अन्य पर कम पीठ दर्द का अनुभव करता है।

यह हल्का या गंभीर हो सकता है, केवल थोड़े समय या वर्षों तक रह सकता है - यह, हालांकि, किसी के दैनिक जीवन को प्रभावित करता है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द आमतौर पर चिकित्सा उपचार के माध्यम से या बिना चार से छह सप्ताह में खुद को हल करता है। कई मामलों को स्व-देखभाल और घरेलू उपचार के साथ घर पर प्रबंधित किया जा सकता है।

इससे पहले कि हम पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए घरेलू उपचारों में तल्लीन करें, यह जानना महत्वपूर्ण है कि चिकित्सा सहायता को पीठ दर्द के लिए कब मांगा जाना चाहिए।

एक डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए यदि दर्द 72 घंटों के भीतर बेहतर नहीं होता है, और यदि पीठ में दर्द निम्नलिखित लक्षणों के साथ होता है:

1. चोट
2. गंभीर पीठ दर्द जो दिन या रात के दौरान आंदोलन की अनुमति नहीं देता है
3. पैर, पैर, कमर या रेक्टल क्षेत्र में सुन्नता
4. कम पीठ दर्द जो पैर के नीचे और घुटने के नीचे जारी है
5. बुखार, मतली, पेट में दर्द, कमजोरी और पसीना
6. मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण की हानि
7. अस्पष्टीकृत वजन घटाने
8. स्टेरॉयड दवा का इतिहास, मादक द्रव्यों के सेवन, iv ड्रग्स

उपरोक्त लक्षणों की अनुपस्थिति में, डॉक्टर के हस्तक्षेप के बिना, घरेलू उपचार और देखभाल के माध्यम से पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत मिल सकती है।

निचले हिस्से में दर्द के लिए घरेलू उपचार

1. रेस्ट 

पीठ दर्द को कम करने के लिए पहला कदम यह है कि दर्द मनाया जाने के बाद से पहले 48 घंटों के लिए आराम प्रदान किया जा रहा है।

हालांकि, लंबी अवधि के लिए निष्क्रियता की सलाह नहीं दी जाती है। गतिविधि स्तर को धीरे -धीरे बढ़ाया जा सकता है। वास्तव में, एक बार तेज दर्द और ऐंठन कम हो जाने के बाद उठना और आगे बढ़ना कठोरता और पीठ में दर्द को कम कर सकता है।

2. बर्फ या गर्मी उपचार 

दर्दनाक कम पीठ के क्षेत्र में बर्फ या गर्मी को लागू करना सूजन और सूजन को कम करने और असुविधा को कम करने में मदद करता है। पहले 24 से 48 घंटों के भीतर पीठ दर्द को नोटिस करने के पहले 24 से 48 घंटे के भीतर कई बार बर्फ या गर्मी अनुप्रयोगों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

हीट एप्लिकेशन रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, जो ऑक्सीजन की आपूर्ति को पीछे की ओर बढ़ाता है, जिससे मांसपेशियों में ऐंठन कम हो जाती है। हीटिंग पैड और डिस्पोजेबल हीट रैप्स को कम पीठ पर लागू किया जा सकता है।

कोल्ड ट्रीटमेंट से रक्त वाहिकाओं का आकार कम हो जाता है और इसलिए क्षेत्र में रक्त का प्रवाह और सूजन होता है, एक ऐसी विधि जो पहले दर्दनाक लग सकती है लेकिन गहरे दर्द को कम करने के लिए काम करती है। वाणिज्यिक रूप से उपलब्ध आइस पैक का उपयोग किया जा सकता है या जमे हुए सब्जियों का एक पैकेज भी पर्याप्त हो सकता है।

हालांकि सरल बैक उपभेदों के परिणामस्वरूप केशिका रक्तस्राव नहीं होता है, पहले 24 घंटों में कोल्ड एप्लिकेशन की सिफारिश अभी भी की जाती है (विशेषकर जब एक चोट गहरी ऊतक के लिए होती है) एक सुरक्षा उपाय के रूप में (गर्मी के शुरुआती अनुप्रयोग से रक्त को पतला करके दर्द बढ़ सकता है वेसल्स और घायल ऊतक में रक्त का प्रवाह बढ़ रहा है)।

3. ओवर-द-काउंटर पेन रिलीवर 

अपूर्ण मस्कुलोस्केलेटल पीठ दर्द जो कटिस्नायुशूल तंत्रिका को प्रभावित करता है, को पर्याप्त राहत प्रदान करने के लिए एस्पिरिन, इबुप्रोफेन जैसी ओवर-द-काउंटर दवा के साथ इलाज किया जा सकता है। कम पीठ दर्द के अधिकांश मामले कुछ दिनों के भीतर कम हो जाते हैं।

हालांकि, इस दवा को एक बार में एक सप्ताह से अधिक समय तक जारी नहीं रखा जाना चाहिए; यदि दर्द बनी रहती है तो चिकित्सा सहायता मांगी जानी चाहिए।

गैर-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाओं (NSAIDs) के निरंतर या अत्यधिक उपयोग में मतली, उल्टी, कब्ज, दस्त, भूख की हानि, सिरदर्द, दाने, एडिमा, टखने की सूजन, और अधिक गंभीर दुष्प्रभाव जैसे दुष्प्रभाव और अधिक गंभीर साइड इफेक्ट्स हैं। गुर्दे की विफलता, यकृत की विफलता, अल्सर, और एक चोट के बाद लंबे समय तक रक्तस्राव।

4. व्यायाम 

एक बार जब प्रारंभिक तीव्र दर्द कम हो जाता है, तो कम पीठ दर्द का अनुभव करने वाला व्यक्ति आम तौर पर कोमल शारीरिक गतिविधियों और व्यायाम के लिए तैयार होता है। व्यायाम पीठ दर्द को कम करने में महत्वपूर्ण है, लेकिन साथ ही ठीक होने में भी, पीठ पर फिर से चोट को रोकना और पीठ दर्द के कारण विकलांगता के जोखिम को कम करना।

शुरू करने के लिए सबसे सरल व्यायाम चल रहा है।

एक भौतिक चिकित्सक पीठ की मांसपेशियों, पेट और पैरों को और मजबूत करने के लिए मजबूत व्यायाम की सिफारिश कर सकता है। इनमें स्ट्रेचिंग और कोर स्थिरीकरण अभ्यास शामिल होंगे (मांसपेशियां जो कोर या ट्रंक का समर्थन करती हैं जो रीढ़ का समर्थन करती हैं)।

कोर मजबूत होने से विभिन्न लाभ हैं जो भविष्य में पीठ दर्द की घटनाओं को रोक सकते हैं। इनमें मुद्रा में सुधार, शरीर की संतुलन और चोट की संभावना में कमी शामिल है।

पुनर्प्राप्ति मोड शुरू करने के लिए किए जा सकने वाले दो अभ्यास हैं:

1. " यह अनुबंध करता है और रीढ़ के विस्तार और फ्लेक्सियन के साथ टेंडेम में पेट और पीठ की मांसपेशियों को आराम देता है, रीढ़ की हड्डी के जोड़ों और टोनिंग कोर मांसपेशियों को ढीला करता है।
2. घुटनों के बल झुकते हुए पीठ पर लेटा हुआ, जमीन पर पैरों का सपाट और पक्षों पर हाथ, शरीर को फर्श से ऊपर उठाया जाता है, जिससे एक पुल बन जाता है। पैर और कंधे शरीर के वजन का समर्थन करते हैं। यह गति कई बार दोहराई जाती है।

स्वस्थ शरीर के वजन, अच्छे आसन और नियमित व्यायाम को बनाए रखना कम पीठ दर्द के जोखिम को कम कर सकता है। झुकते या उठाते समय, सोते हुए (जो एक फर्म गद्दे पर होना चाहिए) और बैठे (सहायक कुर्सियों में) की देखभाल की जानी चाहिए। हालांकि प्रारंभिक आराम की अवधि दर्द से निपटने में आवश्यक है, कई दिनों तक बिस्तर में निष्क्रिय रहना केवल दर्द को बदतर बनाता है। ऊपर सूचीबद्ध सरल घरेलू उपचारों का पालन करना महत्वपूर्ण है।