प्रोटीन शेक अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ाने और अपने फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए देख रहे लोगों के लिए एक लोकप्रिय आहार पूरक बन गया है। लेकिन मधुमेह वाले लोगों के बारे में क्या? सावधानीपूर्वक विचार के साथ, प्रोटीन शेक मधुमेह । प्रोटीन एक आवश्यक पोषक तत्व है जो मांसपेशियों की मरम्मत के साथ मदद करता है विकास, और समग्र स्वास्थ्य।
यह ब्लॉग मधुमेह रोगियों, उनके लाभों और स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए सही प्रोटीन पाउडर और शेक नुस्खा का चयन करने के लिए प्रोटीन शेक का पता लगाएगा। इसलिए, यदि आप या कोई प्रियजन मधुमेह के साथ रह रहा है और अपने आहार में प्रोटीन शेक जोड़ने पर विचार कर रहा है, तो अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।
प्रोटीन शेक क्या हैं?
प्रोटीन शेक आपके दैनिक प्रोटीन सेवन को बढ़ाने के लिए एक सुविधाजनक और आसान तरीका है। वे आम तौर पर एक प्रोटीन पाउडर, जैसे मट्ठा या कैसिइन, पानी, दूध, या एक गैर-डेयरी दूध विकल्प के साथ मिलाते हैं। उन्हें स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन या स्नैक बनाने के लिए अन्य अवयवों, जैसे फल, सब्जियां और स्वस्थ वसा जैसे अन्य अवयवों के साथ भी जोड़ा जा सकता है। प्रोटीन शेक मांसपेशियों की वसूली, विकास,वजन प्रबंधन के साथ मदद कर सकता है , और समग्र स्वास्थ्य।
डायबिटीज के लिए प्रोटीन शेक कैसे चुनें?
डायबिटिक के लिए एक प्रोटीन शेक चुनना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि आपको कार्बोहाइड्रेट और चीनी सामग्री पर ध्यान देना चाहिए। यहां एक चेकलिस्ट है जो आपको एक प्रोटीन शेक चुनने में मदद कर सकती है जो मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त है:
1. पोषण तथ्य लेबल की जाँच करें कुल कार्बोहाइड्रेट और चीनी सामग्री और घटक सूची को देखें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि यह आपकी विशिष्ट आहार आवश्यकताओं के साथ संरेखित हो।
2. कम -चीनी विकल्पों की तलाश करें प्रोटीन के लिए लक्ष्य 5 ग्राम से कम चीनी प्रति सेवारत के साथ हिलाता है।
3. कृत्रिम मिठास के लिए जाँच करें -
कुछ प्रोटीन पाउडर में कृत्रिम स्वीटनर होते हैं, जो रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए घटक सूची को पढ़ना और आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य सेवा पेशेवर उपभोग करने से पहले।
4. प्रोटीन स्रोत पर ध्यान दें एक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोत के साथ एक शेक चुनें, जैसे कि मट्ठा या कैसिइन, आपको पूर्ण और संतुष्ट महसूस करने में मदद करने के लिए।
5. एक हेल्थकेयर प्रोफेशनल से परामर्श करें ।
अंतिम निर्णय लेने से पहले, अपनी आवश्यकताओं और आहार प्रतिबंधों के लिए सबसे अच्छा क्या है, यह निर्धारित करने के लिए एक डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।
10 सर्वश्रेष्ठ प्रोटीन मधुमेह के लिए शेक -
मधुमेह रोगियों के लिए सबसे अच्छा प्रोटीन शेक जोड़ा शर्करा और कार्बोहाइड्रेट में कम और प्रोटीन में उच्च हैं। यहाँ मधुमेह वाले लोगों के लिए शीर्ष प्रोटीन पाउडर में से कुछ हैं:
1. प्रीमियर प्रोटीन शेक -
प्रीमियर प्रोटीन एक प्रोटीन शेक है जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें प्रति सेवारत 30 ग्राम प्रोटीन और 24 विटामिन और खनिज होते हैं। प्रीमियर प्रोटीन शेक के एक सेवारत (11 fl oz) में शामिल हैं: -कैलरीज: 160 -fat: 2.5g -सोडियम: 180mg -कार्बोहाइड्रेट: 7g -सुगर: 1 जी -प्रोटीन: 30g
2. इष्टतम पोषण सोने का मानक 100% मट्ठा प्रोटीन पाउडर:
इष्टतम पोषण सोना मानक 100% मट्ठा प्रोटीन पाउडर एक प्रोटीन पाउडर है जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें प्रति सेवारत 24 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम ब्रांकेड-चेन अमीनो एसिड होते हैं। एक सर्विंग (1 स्कूप) इष्टतम पोषण सोने के मानक 100% मट्ठा प्रोटीन पाउडर में शामिल हैं: -कैलरीज: 120 -fat: 1g -सोडियम: 65mg - कार्बोहाइड्रेट : 3 जी - शर्करा : 1g -प्रोटीन: 24g
3. मांसपेशी दूध वास्तविक प्रोटीन शेक:
मांसपेशियों का दूध वास्तविक प्रोटीन शेक एक प्रोटीन शेक है जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें प्रति सेवारत 32 ग्राम प्रोटीन और 20 विटामिन और खनिज होते हैं। यहां मांसपेशियों के दूध वास्तविक प्रोटीन शेक की एक सेवा (14 fl oz) के लिए पोषण संबंधी जानकारी है: -कैलरीज: 250 -fat: 6g -सैचुरेटेड वसा: 2 जी -trans वसा: 0g -कोलेस्ट्रॉल: 20mg -सोडियम: 260mg -पोटैसियम: 420mg - कार्बोहाइड्रेट : 18g -डिएटरी फाइबर: 1 जी - शर्करा : 7g -प्रोटीन: 32 जी
4. आइसोप्योर शून्य कार्ब प्रोटीन पाउडर:
आइसोप्योर ज़ीरो कार्ब प्रोटीन पाउडर एक प्रोटीन पाउडर है जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें प्रति सेवारत 40 ग्राम प्रोटीन और 25 विटामिन और खनिज होते हैं। यहाँ आइसोप्योर शून्य कार्ब प्रोटीन पाउडर के एक सेवारत (1 स्कूप) के लिए पोषण संबंधी जानकारी है: -कैलरीज: 120 -fat: 0.5g -सैचुरेटेड वसा: 0.5g -trans वसा: 0g -कोलेस्ट्रॉल: 5mg -सोडियम: 60mg -पोटैसियम: 220mg - कार्बोहाइड्रेट : 0g -डिएटरी फाइबर: 0g - शर्करा : 0g -प्रोटीन: 25g
5. क्वेस्ट न्यूट्रिशन प्रोटीन पाउडर:
क्वेस्ट पोषण प्रोटीन पाउडर एक प्रोटीन पाउडर आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें प्रति सेवारत 24 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम फाइबर होता है। यहां क्वेस्ट न्यूट्रिशन प्रोटीन पाउडर की एक सेवारत (1 स्कूप) के लिए पोषण संबंधी जानकारी है: -कैलरीज: 130 -fat: 2g -सैचुरेटेड वसा: 1 जी -trans वसा: 0g -कोलेस्ट्रॉल: 60mg -सोडियम: 250mg -पोटेशियम: 100mg -कार्बोहाइड्रेट: 2 जी -डिएटरी फाइबर: 1 जी -सुगर: 1 जी -प्रोटीन: 24g
6. BSN सिंथा -6 प्रोटीन पाउडर:
बीएसएन सिंथा -6 प्रोटीन पाउडर एक प्रोटीन पाउडर है जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें प्रति सेवारत 22 ग्राम प्रोटीन और 6 ग्राम फाइबर होता है। यहां बीएसएन सिंथा -6 प्रोटीन पाउडर के एक सेवारत (1 स्कूप) के लिए पोषण संबंधी जानकारी है: -कैलरीज: 200 -fat: 6g -सैचुरेटेड वसा: 2 जी -trans वसा: 0g -कोलेस्ट्रॉल: 70mg -सोडियम: 240mg -पोटेशियम: 260mg - कार्बोहाइड्रेट : 8g -डिएटरी फाइबर: 2 जी - शर्करा : 2 जी -प्रोटीन: 22g
7. EAS ADVANTEDGENEDGE कार्ब कंट्रोल प्रोटीन शेक:
ईएएस एडवैंटेड कार्ब कंट्रोल प्रोटीन शेक एक प्रोटीन शेक है जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें प्रति सेवारत 24 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम फाइबर होता है। यहां ईएएस एडवॉरडेड कार्ब कंट्रोल प्रोटीन शेक की एक सेवारत (11 fl oz) के लिए पोषण संबंधी जानकारी है: -कैलरीज: 110 -fat: 2g -सैचुरेटेड वसा: 1 जी -trans वसा: 0g -कोलेस्ट्रॉल: 5mg -सोडियम: 150mg -पोटैसियम: 130mg - कार्बोहाइड्रेट : 3 जी -डिएटरी फाइबर: 1 जी - शर्करा : 1g -प्रोटीन: 20g
8. Musplepharm कॉम्बैट प्रोटीन पाउडर:
मांसपेशी कॉम्बैट प्रोटीन पाउडर एक प्रोटीन पाउडर है जो आपको मांसपेशियों का निर्माण करने और वजन कम करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इसमें 25 ग्राम प्रोटीन प्रति सेवारत और 5 ग्राम फाइबर होता है। यहां मांसपेशी कॉम्बैट प्रोटीन पाउडर के एक सेवारत (1 स्कूप) के लिए पोषण संबंधी जानकारी है: -कैलरीज: 130 -fat: 1g -सैचुरेटेड वसा: 0.5g -trans वसा: 0g -कोलेस्ट्रॉल: 35mg -सोडियम: 110mg -पोटेशियम: 140mg - कार्बोहाइड्रेट : 3 जी -डिएटरी फाइबर: 1 जी - शर्करा : 1g -प्रोटीन: 25 जी
9. प्रकृति का सबसे अच्छा सही कम कार्ब आइसोप्योर प्रोटीन पाउडर:
नेचर का सबसे सही कम कार्ब आइसोप्योर प्रोटीन पाउडर एक प्रोटीन पाउडर है जिसे आपकी मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है मांसपेशियों का निर्माण करें और वजन कम करें । इसमें प्रति सेवारत 40 ग्राम प्रोटीन और 20 विटामिन और खनिज होते हैं। यहां प्रकृति के सबसे अच्छे कम कार्ब आइसोप्योर प्रोटीन पाउडर की एक सर्विंग (1 स्कूप) के लिए पोषण संबंधी जानकारी है: -कैलरीज: 110 -fat: 0.5g -सैचुरेटेड वसा: 0g -trans वसा: 0g -कोलेस्ट्रॉल: 5mg -सोडियम: 55mg -पोटैसियम: 220mg -कार्बोहाइड्रेट: 1 जी -डिएटरी फाइबर: 0g -सुगर: 0g -प्रोटीन: 25 जी
10. वेगा खेल प्रदर्शन प्रोटीन -
वेगा स्पोर्ट प्रदर्शन प्रोटीन एक प्रोटीन पाउडर का अध्ययन करें आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है और वजन कम करें। इसमें प्रति सेवारत 30 ग्राम प्रोटीन और 6 ग्राम ब्रांकेड-चेन अमीनो एसिड होते हैं। यहां वेगा स्पोर्ट प्रदर्शन प्रोटीन के एक सेवारत (1 स्कूप) के लिए पोषण संबंधी जानकारी है: -कैलरीज: 130 -fat: 2.5g -सैचुरेटेड वसा: 0.5g -trans वसा: 0g -कोलेस्ट्रॉल: 0mg -सोडियम: 170mg -पोटेशियम: 260mg - कार्बोहाइड्रेट : 6g -डिएटरी फाइबर: 2 जी - शर्करा : 2 जी -प्रोटीन: 25
प्रोटीन शेक का सेवन करते समय मधुमेह रोगियों के लिए विचार करने के लिए युक्तियाँ-
इन बातों को एक मधुमेह रोगी के रूप में ध्यान में रखें जब भी इस तरह के किसी भी योग का सेवन करें-
1. रक्त शर्करा स्तर में उतार -चढ़ाव -
प्रोटीन शेक का सेवन, विशेष रूप से चीनी या कार्बोहाइड्रेट में उच्च, ब्लड शुगर लेवल ।
2. दवा के साथ बातचीत -
प्रोटीन शेक मधुमेह दवा के साथ बातचीत कर सकते हैं, इसलिए हेल्थकेयर प्रोफेशनल उनका सेवन करने से पहले।
3. छिपे हुए शर्करा -
कुछ प्रोटीन शेक में शर्करा जोड़ा जा सकता है, इसलिए घटक सूची और पोषण तथ्य का उपभोग करने से पहले लेबल महत्वपूर्ण है।
4. कम पोषण मूल्य -
कुछ प्रोटीन शेक प्रोटीन में लेकिन अन्य आवश्यक पोषक तत्वों में कम हो सकते हैं, इसलिए एक अच्छी तरह से संतुलित और पोषक तत्व-घने शेक चुनना महत्वपूर्ण है।
5. एलर्जी प्रतिक्रियाएं -
कुछ प्रोटीन पाउडर में एलर्जी हो सकती है, जैसे कि डेयरी या सोया, इसलिए घटक सूची की जांच करना और उपभोग करने से पहले एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
निष्कर्ष
निष्कर्ष में, प्रोटीन शेक मधुमेह वाले लोगों के लिए एक स्वस्थ और सुरक्षित आहार पूरक हो सकता है। सावधानीपूर्वक विचार और उचित योजना के साथ, मधुमेह रोगियों के लिए प्रोटीन शेक विभिन्न स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है, जिसमें मांसपेशियों की वृद्धि और मरम्मत का समर्थन करना, तृप्ति को बढ़ावा देना और स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना शामिल है। एक प्रोटीन पाउडर का चयन करते समय, उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद की तलाश करना महत्वपूर्ण है जो जोड़ा शर्करा और कार्बोहाइड्रेट में कम है और विशेष रूप से मधुमेह वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक हेल्थकेयर पेशेवर से परामर्श करें, पोषण लेबल की जांच करें, और सर्वोत्तम परिणामों के लिए विभिन्न विकल्पों के साथ प्रयोग करें। इसे संतुलित आहार में शामिल करना और रक्त शर्करा के स्तर की निगरानी करना याद रखें।
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