यदि आप अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को उच्च स्तर पर रख रहे हैं, तो यह गाइड मदद कर सकता है। हम शीर्ष दस तरीकों पर एक नज़र डालेंगे, जो आप इसे 2023 में सुधार सकते हैं। बहुत सारे लोग कुछ ऐसी आदतों में गहरे हैं जिनके साथ वे काम नहीं कर रहे हैं। ने कहा, आप यह आकलन करना चाहते हैं कि आप अभी क्या कर रहे हैं। आपकी सामान्य आदतें क्या हैं? अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप क्या बदलाव कर सकते हैं? आइए अब नीचे दी गई सूची में एक नज़र डालें।
ड्रग और अल्कोहल उपयोग को हटा दें
यदि आप ड्रग्स या अल्कोहल का दुरुपयोग कर रहे हैं, तो आप जल्द से जल्द उनसे छुटकारा पाना चाहेंगे। शुरू करने के लिए। आप कितने समय से गाली दे रहे हैं या आदी हैं, एक मूल्यांकन पूरा होने के बाद आपकी उपचार योजना को एक साथ रखा जाएगा। आप दूसरों के बीच एक डिटॉक्स और नियमित चिकित्सा से गुजरेंगे। आप यह जानकर बेहतर महसूस करेंगे कि आपने जीवन रक्षक निर्णय लिया है। ड्रग्स और अल्कोहल स्व-दवा के लिए नहीं थे। आपने उन्हें एक अच्छा समय देने के लिए उपयोग किया होगा। हालांकि, आप पदार्थों के बिना मज़े कर सकते हैं।
नियमित रूप से वर्कआउट करें
आपको एक प्रति सप्ताह 150 मिनट का औसत । यह पांच दिनों के लिए प्रति दिन 30 मिनट हो सकता है। आप घर पर एक स्थिर बाइक पर काम कर सकते हैं, जिम में लंबी सैर कर सकते हैं, या कसरत कर सकते हैं। जहाँ भी आप सहज हैं, सुनिश्चित करें कि आप समय में डालते हैं। विचार करें कि आपके फिटनेस लक्ष्य क्या हैं। न केवल आप अपने शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करेंगे, बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के रूप में भी। व्यायाम करना तनाव और बुरे मूड को एक बड़ी दूरी पर रख सकता है। आप अपने आप को अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कराने के लिए किसी भी अन्य तरीके के बारे में सोचने के लिए कड़ी मेहनत करेंगे।
अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें
आपको हर रात 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होगी। यह सुनिश्चित करेगा कि आप अच्छी तरह से आराम कर रहे हैं और एक तेज दिमाग के साथ दिन को लेने में सक्षम हैं। कुछ भी कम और आपको लगता है कि आप पूरे दिन खींच रहे हैं। केवल इतना ही नहीं, बल्कि अगर आपको उत्कृष्ट नींद मिलती है तो आप उत्पादक होंगे। आप कम तनाव करेंगे और आपको लगता है कि आप किसी भी चीज़ के लिए तैयार हैं। अपने नियोजित सोने से कम से कम 10 घंटे पहले अपने कैफीन की खपत को कम करना सुनिश्चित करें। इसके अलावा, सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स को बंद करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका सोते समय 10 बजे है, तो सुनिश्चित करें कि आपका फोन और अन्य इलेक्ट्रॉनिक्स रात 9 बजे तक बंद हैं। इलेक्ट्रॉनिक्स नीली प्रकाश तरंगों का उत्सर्जन करते हैं जो आपके शरीर में प्राकृतिक मेलाटोनिन की मात्रा को कम कर देंगे।
नियमित माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस कुछ ऐसा हो सकता है जिसे आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं। आप प्रत्येक दिन लगभग पांच मिनट तक सांस लेने का व्यायाम कर सकते हैं। बस अपनी आँखें बंद करें, नाक के माध्यम से सांस लें, और मुंह से बाहर करें। आप आराम, केंद्रित महसूस करेंगे, और आप मानसिक रूप से शांत होंगे। आप तनाव को नियंत्रित करने के लिए इसे अपने लाभ के लिए भी उपयोग कर सकते हैं। यहां तक कि अगर आपको जरूरत है, तो एक मिनट के लिए एक शांत जगह खोजें, सांस लेने का व्यायाम करें, और दिन के साथ जारी रखें।
अपने चिकित्सक पर सालाना जाएँ
बहुत से लोग बीमार होने पर केवल डॉक्टर से मिल सकते हैं। यह ऐसा नहीं है। आप हर साल एक चेकअप करना चाहते हैं कि क्या सब कुछ अच्छा है। आप किसी भी संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को पकड़ने के लिए इसका उपयोग करने में सक्षम हो सकते हैं। आप कुछ जल्दी पकड़ सकते हैं और यह प्रबंधनीय हो सकता है। अन्यथा, आप अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के वक्र से आगे रह सकते हैं। हां, यदि आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें। लेकिन इसे एकमात्र कारण मत बनने दो। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप हर साल अच्छे स्वास्थ्य में हैं।
तनाव कम
तनाव आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। यदि आप इसे अनियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, तो आप विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों या मानसिक विकारों को विकसित कर सकते हैं। तनाव को हराने का एक तरीका माइंडफुलनेस का अभ्यास करना है। यह अपरिहार्य है। लेकिन आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं। तनाव कम से कम रखने का एक और तरीका है। इसके अलावा, एक अच्छी रात की नींद लेने से मदद मिल सकती है। एक साथ लुढ़का यह सब आपको तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। एक व्यस्त दिन पर, आपको सामना करने के तरीके मिलेंगे (और बुरी आदतें उनमें से एक नहीं हैं)।
धूम्रपान छोड़ो
यह पहले ड्रग्स और अल्कोहल के उपयोग के साथ शामिल किया गया हो सकता है। हालांकि, धूम्रपान अलग है। नियमित रूप से धूम्रपान विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दे जैसे कैंसर और हृदय रोग। जितनी जल्दी आप धूम्रपान छोड़ देते हैं (या किसी भी तंबाकू का उपयोग करके), बेहतर। निकोटीन गम या पैच जैसे अपने उपचार के विकल्पों पर विचार करना एक अच्छा विचार हो सकता है। अपने डॉक्टर से पूछें कि आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प क्या होगा। धूम्रपान शराब या ड्रग्स के रूप में बुरा नहीं हो सकता है। लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा यदि आप आदत के साथ रहते हैं। यदि आप अभी छोड़ देते हैं, तो आप बहुत सारे दीर्घकालिक प्रभावों को उलट सकते हैं।
अपने जीवन से विषाक्त लोगों को काटें
यह कुछ ऐसा है जो करना कठिन हो सकता है। विषाक्त लोग हर समय बुरे मूड में हो सकते हैं। वे किसी तरह से आप भी दुर्व्यवहार कर सकते हैं। यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक बाधा हो सकती है। तो यह हमेशा एक अच्छा विचार है कि आपके जीवन के लोगों को काटें जो नकारात्मक हैं। आप उन लोगों के आसपास घूमना नहीं चाहते हैं जो हर समय दुखी हैं। आप समान विचारधारा वाले और सकारात्मक लोगों को घूमना चाहते हैं। इससे आपके मानसिक स्वास्थ्य में बहुत सुधार होगा। आप भी अपने आप को बहुत बेहतर महसूस करेंगे।
एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर पर जाएं, जब आवश्यक हो
आप मानसिक रूप से अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहे होंगे। जब ऐसा होता है, तो इसे अनियंत्रित न होने दें। आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर का दौरा कर सकते हैं। शर्म महसूस नहीं करते कि आपको आवश्यकता है। कोई आपके साथ उस चीज़ के बारे में बात कर पाएगा जिसके साथ आप काम कर रहे हैं। आपको संभावित मानसिक विकारों के किसी भी संकेत को भी हाजिर करने की आवश्यकता हो सकती है।
मत छोड़ो महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार न करें। हां, यह शुरू से ही एक चुनौती हो सकती है। हालाँकि, आपके पास यह है कि आप चलते रहें। इसे एक जीवन शैली बनाते हैं। इसे एक बार और थोड़ी देर की चीजों में से एक न बनाएं। जब आप अपने स्वस्थ आदतें, जीवन बेहतर हो सकता है।
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