योग बेहतर नींद के लिए बिस्तर से एक घंटे पहले करने के लिए है

आपने सुना होगा कि योग कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए सही समाधान है। विभिन्न प्रकार के योग आसन अलग -अलग तरीकों से मदद करते हैं। इस लेख में, हम बेहतर नींद के लिए योग पर चर्चा करेंगे। बेहतर नींद के लिए योग आसन सभी के लिए उपयोगी हैं। घास मारने से पहले, बेहतर नींद के लिए कुछ योग पोज़ आज़माएं।

क्या आप जानते हैं कि जब आप अनिद्रा से पीड़ित होते हैं तो यह कैसा लगता है? उचित नींद नहीं मिल रही है आपका पूरा दिन बर्बाद हो गया। ऐसा लगता है कि कोई भी इन दिनों पूरी नींद नहीं ले सकता है। फोन या लैपटॉप आपकी नींद को अधिक मायावी बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इसके लिए, लोग नींद की गोलियां या कुछ अन्य दवाएं लेना शुरू करते हैं जिनके कई दुष्प्रभाव होते हैं।

बेहतर नींद के लिए योग

आप बेहतर नींद के लिए कुछ योग पोज़ की कोशिश क्यों नहीं करते। यहाँ बेहतर नींद के लिए कुछ योग है:

Dirga Pranayama 

अपनी सांस लेने के साथ अपना योग शुरू करें। आप इस योग को कर सकते हैं, लेकिन आप पसंद करते हैं - बैठना या लेटना। एक आरामदायक स्थिति में बैठें। फिर एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपने रिब पिंजरे पर रखें। सामान्य रूप से सांस लें और अपनी सांस की बढ़ती और गिरती संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और कुछ सेकंड के लिए सांस रोकें, यदि आप कर सकते हैं।

बालासाना (बच्चे की मुद्रा) 

बालासन बेहतर नींद के लिए सबसे प्रभावी योग में से एक है। आपको बस अपनी चटाई पर एक घुटने टेकने की स्थिति लेने की ज़रूरत है, अपने पैर की उंगलियों को अपने पीछे एक साथ लाएं और अपने घुटने को जितना संभव हो उतना चौड़ा करें। साँस छोड़ें और अपनी जांघों के बीच, अपने धड़ को जमीन की ओर लाएं। अपने ऊपरी शरीर से दूर अपने टेलबोन को लंबा करने की कोशिश करें। और अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें। 15 सांस या अधिक के लिए स्थिति रखने की कोशिश करें।

रॉक-ए-बाय रोल

अपनी पीठ पर लेटें और अपने घुटने को छाती में गले लगाएं। फिर अपनी टखनों को पार करें और अपने दोनों बाहों को अपने पिंडली के चारों ओर लपेटें। श्वास लें और अपने शरीर को बैठने के लिए रॉक करने की कोशिश करें और फिर बाहर निकलते ही साँस छोड़ें। इसे एक मिनट के लिए दोहराएं।

रात की देवी खिंचाव

अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ। फिर अपने पैरों के एकमात्र को एक साथ रखने की कोशिश करें और अपने घुटनों को खोलने दें। यह आपके पैरों के साथ एक हीरे का आकार बनाना चाहिए। बिस्तर पर अपनी बाहें आराम करें। प्रत्येक घुटने के नीचे एक तकिया की मदद से अपने पैरों को ऊंचा करें, यदि आपको कोई भी  तनाव ।

मार्जरीसाना और बिटिलासाना 

इस योग में दो पोज़ हैं - बिल्ली और गाय। चलो बिल्ली मुद्रा के साथ शुरू करते हैं। अपने हाथों और घुटनों पर आगे रोल करें। साँस छोड़ते हैं और सिर के मुकुट और टेलबोन को जमीन पर नीचे झुकाते हैं, अपनी रीढ़ को एक सी-वक्र में चढ़ाते हैं। अपने कंधे के ब्लेड को अलग करने की कोशिश करें। गाय मुद्रा के लिए, आपको बिल्ली मुद्रा के बिल्कुल विपरीत करने की आवश्यकता है। श्वास लें और अपने मुकुट और टेलबोन को छत की ओर ले जाएं, पीठ के निचले हिस्से को खोखला करें। इन पोज़ को उतना ही दोहराएं जितना आप कर सकते हैं।

 संशोधित सुसीरंध्रासाना (दीवार के खिलाफ चित्र चार)

अपने योग चटाई को एक दीवार के करीब ले जाएं और अपनी पीठ पर लेटें, दीवार के सबसे करीब। आपका ग्लूट्स अपने आराम के स्तर को ध्यान में रखते हुए, दीवार से लगभग एक फुट दूर होना चाहिए। फिर अपने पैरों को दीवार पर सपाट आराम करने के लिए अपने घुटनों को मोड़ें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे धीरे से दीवार पर रखें और अपने बाएं पैर को अपने दाईं ओर पार करें। लगभग छह लंबी सांस लेने के बाद पैर स्विच करें। आप इस अभ्यास को जितना हो सके दोहरा सकते हैं।

अर्ध भेकासाना (समर्थित आधा मेंढक पोज़)

इस मुद्रा के लिए, आपको अपने पेट पर लेटने की जरूरत है। अपने दाहिने पैर को तब तक मोड़ें जब तक कि यह 90 डिग्री तक नहीं झुक न जाए। आपके घुटने को आपके कूल्हे के साथ समतल करना चाहिए। अपने बाएं पैर को सीधा रखें और इसे लंबा करने का प्रयास करें। छह सांसों के बाद, पक्षों को धीरे से स्विच करें।

सवाना (कॉर्प पोज)

छत का सामना करते हुए अपने पेट के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएं। सुनिश्चित करें कि आपका हर शरीर का हिस्सा, जबड़े से उंगलियों तक, आराम है। अपनी बाहों को अपने शरीर के करीब रखें, छत का सामना करने वाली हथेलियाँ, और आपके पैर आराम से स्थिति में होनी चाहिए और आपके शरीर से दूर जानी चाहिए। 15-20 सांसों के लिए या जब तक आप चाहें, स्थिति को पकड़ें। इस मुद्रा का अभ्यास बिस्तर पर भी किया जा सकता है।

निष्कर्ष

योग आसन आपके शरीर को स्वस्थ और लचीला रखने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक योग ट्रेनर ढूंढना होगा और एक योग केंद्र में जाना होगा। हम केवल आपके घर पर बुनियादी योग कर सकते हैं। इस लेख में, हमने बेहतर नींद के लिए कुछ योग आसन साझा किए हैं। ये पोज़ वास्तव में बहुत आराम कर रहे हैं। इसलिए अपने लिए दिन के अंत में कुछ मिनट निकालें। बिस्तर पर जाने से पहले ये योग पोज़ देते हैं और आप कुछ ही समय में सोने के लिए तैयार होंगे। कॉल+91-8010-994-994 और फ्री के लिए Credihealth मेडिकल विशेषज्ञों से बात करें। भारत में सही डॉक्टर चुनने में सहायता प्राप्त करें  और प्राथमिकता नियुक्ति स्लॉट प्राप्त करें।