यह वर्ष किसी अन्य की तरह नहीं है। तनाव का स्तर सभी के लिए बढ़ गया है, शेड्यूल में काफी बदलाव आया है, और हमारे दिन-प्रतिदिन के जीवन पूरी तरह से बदल गए हैं। हमारे घरों में पहले से कहीं अधिक समय बिताने के बावजूद, सही राशि प्राप्त करना और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि सबसे प्रभावी प्रकार का आराम काफी मुश्किल साबित हो सकता है। यदि आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या अभी भी एक रात की नींद के बाद थका हुआ और सूखा हुआ महसूस करते हैं, तो यह लेख आपके लिए है। बाजार के कई उत्पाद खुद को स्लीप एड्स के रूप में बेचते हैं, और यह जानना कि कौन से उत्पाद सबसे अच्छे हैं, यह एक आसान काम नहीं है। इसलिए, अपनी नींद की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए, इस लेख में सात सर्वोत्तम तरीके हैं जिनसे आप अधिक पूर्ण और आरामदायक रात की नींद को प्राप्त करने के बारे में जा सकते हैं। इनमें से कुछ सिफारिशें उत्पाद हैं; अन्य लोग सरल जीवन शैली में परिवर्तन हैं। हालांकि, वे सभी पूरी तरह से स्वाभाविक हैं।
स्वस्थ जीवनशैली के लिए बेहतर सोने के 7 प्राकृतिक तरीके
1. बिस्तर से पहले नीली रोशनी से बचें
ब्लू लाइट कंप्यूटर या मोबाइल फोन स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित होती है, और इसके एक्सपोज़र में है आपकी नींद की सफलता पर एक सिद्ध नकारात्मक प्रभाव । समाचारों और घटनाओं के निरंतर बैराज के साथ, आपके व्यक्तिगत उपकरणों के आदी होना आसान है, लेकिन बिस्तर से पहले आप 'हवा डाउन' करने के लिए स्क्रॉल करने का समय आप रात भर में बहुत अधिक बेचैन हो जाते हैं। आप अपनी रात की नींद में सुधार कर सकते हैं, मुफ्त में, अपनी स्क्रीन से दूर बिस्तर से पहले आखिरी घंटे बिताकर।
2. आवश्यक तेलों का उपयोग करने का प्रयास करें
आवश्यक तेलों का उपयोग करके, जैसे कि कुमी तेलों से प्रस्ताव पर अपने शरीर को आराम करने और आराम करने के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं। अपने आप को वेनिला या लैवेंडर के शांत scents के लिए उजागर करना वास्तव में आपके शरीर को सोने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। जब आप अपने सोने के समय के करीब पहुंचते हैं, तो इनका उपयोग किया जाता है, लेकिन आराम करने के लिए तैयार महसूस न करें। बाद में रहने और कम आराम करने के बजाय, अपनी थकान को बाहर लाने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने का प्रयास करें। जितना अधिक आप ऐसा करते हैं, उतना ही प्रभावी होना चाहिए।
3. रात के समय के योग
योग वास्तव में एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो लोकप्रियता में बढ़ रहा है। इसकी लोकप्रियता का कारण इसके कई अनुप्रयोग और लाभ हैं। फुटबॉलर और मुक्केबाज कोर ताकत बनाने के लिए योग पोज़ का उपयोग करते हैं, जबकि अन्य हॉट योगा का उपयोग वजन घटाने के उपकरण के रूप में करते हैं। रात के समय योग सुबह के योग के लिए एक समकक्ष है। जबकि सुबह का योग दिन की चुनौतियों के लिए आपके शरीर को तैयार करने पर केंद्रित है, रात के समय के योग दिन के उपभेदों को बाहर करने के बारे में है। यहाँ बिस्तर पर जाने से पहले कोशिश करने के लिए कुछ सरल पोज़ हैं।
4. एक दैनिक अनुसूची का निर्माण करें और इसे छड़ी करें
दैनिक शेड्यूल का निर्माण कई कारणों से एक शानदार विचार है। आप अपनी जिम्मेदारियों का बेहतर ट्रैक रख सकते हैं, अपने समय को और अधिक कुशलता से प्रबंधित कर सकते हैं, और यह अपनी नींद में सुधार करें । BedTimes सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हैं; अपने आप को और सोते समय और उस पर चिपके रहने से आप कितनी अच्छी तरह सो सकते हैं और अपने आराम की गुणवत्ता पर एक ठोस प्रभाव पड़ेगा।
5. प्रकाश के लिए अपने जोखिम की निगरानी करें
प्रकाश जोखिम हमारे शरीर को एक नींद-जागने का चक्र बनाने की अनुमति देता है और अनिद्रा के साथ व्यक्तियों की सहायता के लिए सिद्ध किया गया है। सुबह और दिन के दौरान प्राकृतिक सूर्य के प्रकाश में अधिक समय बिताने से, आपका शरीर रात में अधिक मेलाटोनिन छोड़ देगा, नींद के साथ सहायता करने के लिए। यदि आप घर के अंदर काम करते हैं, तो जितना संभव हो उतना अपनी खिड़कियों को खोलने का प्रयास करें। कुछ मामलों में, आप एक थेरेपी बॉक्स प्राप्त करने पर भी विचार कर सकते हैं जो प्राकृतिक प्रकाश का अनुकरण कर सकता है। हम पर भरोसा करें जब हम कहते हैं कि यह एक बड़ा अंतर बना सकता है।
6. ध्यान रखें कि आप क्या खाते हैं और पीते हैं
दिन के दौरान आप जो खाते हैं, वह आपकी नींद की आदतों को काफी प्रभावित कर सकता है, इसलिए आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं, इसकी निगरानी करने की पूरी कोशिश करें। निकोटीन, अल्कोहल और कैफीन जैसे कुछ उत्तेजनाएं आपके चक्र में गंभीर व्यवधान पैदा कर सकती हैं। यह सबसे अच्छा होगा यदि आप बिस्तर से पहले बड़े भोजन और शर्करा व्यवहार से परहेज करते हैं, क्योंकि यह आपको अपनी गहरी नींद से बाहर निकाल सकता है। यदि आप पाते हैं कि आपको रात में भूख लग रही है, तो उचित सोते समय स्नैक्स, जैसे कि दूध, केले या दही का विकल्प चुनें।
7. अपने नींद का माहौल बदलें
कभी -कभी मुख्य कारणों में से एक हम सो नहीं सकते क्योंकि हम असहज हैं। कुछ छोटे बदलाव करके, आप बहुत आसान सो सकते हैं। नया बिस्तर एक बड़ा अंतर बना सकता है, और आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि तापमान ठंडा हो ताकि आप रात में ज़्यादा गरम न हों। यदि जोर से शोर आपको जागता रहता है, तो इयरप्लग या एक सफेद शोर मशीन का प्रयास करें। इसलिए, हमारे पास इन अजीब और अभूतपूर्व समय के दौरान आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए सात प्राकृतिक और सरल तरीके हैं।
हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर कोई अलग है, और कुछ जीवन परिवर्तन प्रभावित कर सकते हैं कि आपकी सहायता क्या होगी। कुछ के लिए जो काम करता है वह दूसरों के लिए काम नहीं कर सकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप इन विकल्पों का परीक्षण तब तक करते हैं जब तक आप सही चीज़ नहीं खोज लेते। आपको कामयाबी मिले!
डिस्क्लेमर: इन प्रकाशनों में निहित बयान, राय और डेटा केवल व्यक्तिगत लेखकों और योगदानकर्ताओं और हैं। क्रेडिहेल्थ और संपादक (ओं) का नहीं।
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