जब एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने की बात आती है, तो व्यायाम और पोषण हाथ से चलते हैं। दोनों शरीर की देखभाल करने के लिए आवश्यक हैं और उनके लाभों के साथ आते हैं। जबकि शरीर को आकार में रखने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, एक स्वस्थ आहार शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों के साथ परोसता है। ये शरीर को सर्वोत्तम तरीके से कार्य करने में सक्षम बनाते हैं। मैंने लोगों को हर दिन जिम मारते देखा है, लेकिन फिर भी शिकायत करते हुए कि वे अपना वजन कम करने या अपने शरीर के लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम नहीं हैं। या, कई एक उचित आहार शासन का पालन करते हैं और हमेशा स्वस्थ रहने के लिए चुनौतीपूर्ण पाते हैं। ठीक है, यदि आप इन दो श्रेणियों में से किसी से संबंधित हैं, तो आपको अब चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। इस लेख में, मैं आपको नीचे ले जाऊंगा कि व्यायाम और पोषण आपके समग्र स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं और उन दोनों के बीच संतुलन बनाए रखकर अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के तरीके। तो, चलो नीचे स्क्रॉल करें।
व्यायाम और पोषण: एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सबसे अच्छा दृष्टिकोण
#1. वजन कम करना
को बनाए रखना जब वजन घटाने की बात आती है, तो ज्यादातर लोगों को लगता है कि यह लगता है कि यह अधिक कठिन काम है। वे रोजाना जिम मारते हैं, लेकिन उस अतिरिक्त वसा को नहीं देख सकते हैं। अब, उसी के पीछे का संभावित कारण क्या हो सकता है? जवाब पोषण है। हाँ!! आप इसे सही पढ़ते हैं। कुछ लोगों का मानना है कि वे हर दिन जिम जाकर उन अतिरिक्त किलो को खोने में सक्षम होंगे। खैर, यह सच नहीं है। यदि वजन कम करने के बारे में तथ्यों पर विश्वास किया जाता है, तो व्यायाम केवल 20 प्रतिशत भूमिका निभाता है और बाकी 80 प्रतिशत पोषण पर निर्भर करता है। क्या यह विश्वास करना
5मुश्किल है? खैर, यह सच्चाई है। इसलिए, यदि आप उन अतिरिक्त इंच और वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको दोनों के बीच एक संतुलन बनाए रखना होगा।
करने के लिए चीजें:
- इस बात पर नज़र रखें कि आप काम करते समय कितनी कैलोरी खो देते हैं और आप एक दिन में कितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं।
- हमेशा याद रखें कि वजन कम करने के बाद भी, एक उचित पोषण संबंधी आहार लेने और नियमित व्यायाम करने के लिए समान बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
#2. भोजन का सही अनुपात
एक बार जब आप बाहर काम करना शुरू कर देते हैं, तो एक स्वस्थ आहार योजना के बाद, सही अगली चीज आपके आहार में संतुलन बनाती है। अब, आप अपने आहार में संतुलन कैसे बनाए रख सकते हैं? या, पालन करने के लिए सही आहार शासन क्या है? चिंता न करें!! मुझे आपकी पीठ मिल गई है। अपने आहार में संतुलन बनाने के बारे में, आपको केवल यह जानना होगा कि वसा, कार्ब्स, प्रोटीन, फाइबर और अन्य सभी आवश्यक पोषक तत्वों का सही अनुपात है। इसके अलावा, अपने आहार में एक संतुलन बनाने और सभी आवश्यक पोषक तत्वों के सही हिस्से को समझने के अलावा, अपने आहार को पूरे दिन (कम से कम 2.5 घंटे के अंतराल के साथ) छोटे भोजन (6 से 8 बार) में विभाजित करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करते हुए, आप बढ़े हुए चयापचय के साथ अपनी भूख को दबाने में सक्षम होंगे, जो अंततः तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करेगा।
खाने के लिए खाद्य पदार्थ:
- हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, सलाद, नट, हरी चाय, नींबू का पानी और सोया।
- यदि आप एक गैर-शाकाहारी हैं, तो चिकन स्तन का सेवन करना प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हो सकता है।
खाद्य पदार्थ से बचने के लिए:
- पिज्जा, बर्गर, और सभी प्रकार के कबाड़
- तैलीय और बासी भोजन, कृत्रिम चीनी, कैंडीज, सोडा, मीठे पेय, आदि।
#3. अपना आहार और कसरत अनुसूची बदलें
नहीं!! मैं यह कहने का इरादा नहीं रखता कि आपको हर हफ्ते या अक्सर अपने आहार और कसरत अनुसूची को बदलना होगा। लेकिन, आपको 45 दिनों से अधिक समय तक एक ही शासन का पालन नहीं करना चाहिए। इसके पीछे का कारण यह है कि आपके शरीर को आपके द्वारा किए गए कसरत और आपके द्वारा लिए गए आहार के लिए उपयोग किया जाता है। इसलिए, वजन कम करने और एक स्वस्थ जीवन शैली रखने की पूरी प्रक्रिया बनाने के लिए, आपको अपनी कसरत और आहार शैली को अपने शरीर के लिए विविध और रोमांचक बनाना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप जिम जाना पसंद नहीं करते हैं और आमतौर पर पास के सार्वजनिक पार्क में टहलने या रन के लिए जाते हैं, तो आप इसे ट्रेडमिल ऑन रेंट और अपने घर पर कार्डियो कर रहे हैं। यह न केवल आपको अपने फिटनेस लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद करेगा, बल्कि आपका शरीर उस नए आहार के साथ अच्छा महसूस करेगा।
विचार करने के लिए चीजें:
- अपने वर्कआउट को बदलें और कैलिसथेनिक्स, टैबटा और क्रॉसफिट सहित रचनात्मक अभ्यासों की कोशिश करें।
- अपने कसरत के अनुसार अपने आहार को बदलें।
#4. उचित नींद लें
वजन कम करना, सही भोजन का सेवन करना, और शासन में आवश्यक परिवर्तन करना वह सब नहीं है जो आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करेगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितना काम करते हैं या आप क्या खाना खाते हैं जब तक कि आप अपनी नींद नहीं लेते। हाँ!! बाकी सब कुछ के साथ, नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है जब यह एक स्वस्थ जीवन जीने की बात आती है। इसके पीछे का कारण यह है कि आपका शरीर एक मशीन नहीं है, और आपके द्वारा की गई गहन कसरत के कारण मांसपेशियों के टूटने से उबरने के लिए अपने समय की आवश्यकता है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को बहुत जरूरी आराम दें।
करना चाहिए: बिस्तर पर जाने से कम से कम आधे घंटे पहले एक गिलास गर्म सोने का दूध पिएं और कम से कम 7 घंटे की नींद लें
निष्कर्ष
एक स्वस्थ जीवन शैली पर स्विच करना एक ऐसी चीज है जो हम सभी चाहते हैं, लेकिन हम में से कुछ ही कर सकते हैं। लेकिन यह उतना कठिन नहीं है जितना लगता है। कोई भी इसे किसी भी समय दे सकता है क्योंकि स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के लिए केवल एक चीज की आवश्यकता होती है और यह आपकी इच्छा शक्ति है। यदि आप हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाना चाहते हैं या कुछ फिटनेस लक्ष्य प्राप्त करना चाहते हैं, तो ऊपर साझा किए गए सुझावों पर विचार करके शुरू करें।
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