कार्यस्थल में कंप्यूटर तेजी से आम होने के साथ, आपके पास पूरे दिन अपनी स्क्रीन को घूरते रहने के अलावा कोई विकल्प नहीं है। लेकिन कंप्यूटर का लंबे समय तक और केंद्रित उपयोग न केवल आपकी रीढ़ और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है; यह आपकी आंखों के लिए भी गंभीर रूप से हानिकारक हो सकता है। हालांकि कंप्यूटर स्थायी आंखों की क्षति का कारण नहीं बनते हैं, यह आंखों की परेशानी, सिरदर्द, सूखी या पानी की आंखों, धुंधली दृष्टि, रंग की धारणा में परिवर्तन जैसी समस्याओं का कारण हो सकता है। आंखों के तनाव से अंततः उत्पादकता में कमी और काम पर अधिक गलतियाँ होती हैं। सौभाग्य से, आप काम के दौरान उचित सावधानी बरतते हुए इन समस्याओं से बच सकते हैं। अपने व्यस्त 9 am-6pm शेड्यूल के बावजूद अपनी आंखों को स्वस्थ और सुंदर रखने के लिए कुछ आसान तरीके दिए गए हैं:
1. उचित प्रकाश व्यवस्था का उपयोग करें
अत्यधिक उज्ज्वल प्रकाश या तो बाहरी या इनडोर कारणों से आंख तनाव । अधिकांश कार्यालयों में आमतौर पर पाए जाने वाले प्रकाश को लगभग आधा उज्ज्वल रखें। बाहरी प्रकाश को खत्म करने के लिए शेड्स या ब्लाइंड का उपयोग करें। आंतरिक प्रकाश को कम करने के लिए कम प्रकाश बल्ब, फ्लोरोसेंट ट्यूब या कम तीव्रता वाले बल्ब/ट्यूब का उपयोग करें। अपने कंप्यूटर को स्थिति दें, इसलिए विंडोज़ स्क्रीन के किनारे पर हैं, बजाय इसके सामने या उसके पीछे।2. अपने कंप्यूटर डिस्प्ले को अनुकूलित करें
आंखों के तनाव को कम करने के लिए अपने मॉनिटर को आंखों के स्तर से थोड़ा नीचे रखें। अपने कंप्यूटर की स्क्रीन की चमक को लगभग अपने परिवेश की चमक के समान रखें। बड़े फ़ॉन्ट आकार का उपयोग करके अपनी आंखों को आराम दें, खासकर जब लंबे दस्तावेज़ों को पढ़ना या रचना करना। पृष्ठभूमि को काला रखें और सफेद फ़ॉन्ट रंग का उपयोग करें।हर 30 मिनट में दूर की चीजों को देखें
हर 30 मिनट के बाद 1-2 मिनट के लिए संभव के रूप में दूरी में दूर से दूर देखकर स्क्रीन पर एक निरंतर टकटकी से अपनी आँखें तोड़ दें। आदर्श रूप से, सुखदायक, हल्के रंगों के साथ पेड़ों, घास या वस्तुओं को देखें।3. आंखों पर साफ पानी का छप
दिन में एक या दो बार अपनी आंखों में ठंडा पानी छपाने से आपकी आंखों को आराम करने और उन्हें अत्यधिक तनावपूर्ण बनने से बचाने में मदद मिलती है। सुनिश्चित करें कि आप दिन में दो से अधिक बार अपनी आँखें नहीं धोते हैं। यह इसलिए है क्योंकि पलक झपकते ही आंखें हर मिनट खुद को साफ करती हैं। आंखों पर अत्यधिक पानी की छींटाकशी आंसू तरल पदार्थ को पोंछ सकती है जो कि संक्रमण से आंखों की रक्षा के लिए पीएच और प्रतिरक्षा प्रोटीन को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है।इसके अलावा, के बारे में पढ़ें: क्या आप इन 5 सुपर जड़ी बूटियों के लिए स्वस्थ आंखों के बारे में जानते हैं
4. ब्लिंक अधिक
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, ब्लिंकिंग आपकी आंखों को नम करता है और उन्हें सूखापन और जलन से बचाता है। कंप्यूटर पर काम करते समय, लोग अक्सर कम झपकी लेते हैं, और स्क्रीन उपयोग के दौरान किए गए कई ब्लिंक केवल आंशिक ढक्कन बंद होते हैं।
आंख की सतह पर आंसू द्रव लंबे समय तक गैर-ब्लिंकिंग चरणों के दौरान अधिक तेजी से वाष्पित हो जाता है, जो सूखी आंखों का कारण बन सकता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप अपनी आँखें 12-15 बार हर मिनट न केवल कंप्यूटर का उपयोग करते समय बल्कि पूरे दिन का उपयोग करते हैं।
5. कंप्यूटर आईवियर
अपने नेत्र देखभाल पेशेवर द्वारा निर्मित अनुकूलित कंप्यूटर चश्मा प्राप्त करें, खासकर यदि आप कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं जो निरंतर कंप्यूटर उपयोग के दौरान शुष्क और असुविधाजनक हो जाते हैं। आदर्श रूप से, डिजिटल उपकरणों द्वारा उत्सर्जित हानिकारक नीली रोशनी के संपर्क को कम करने के लिए अपने कंप्यूटर चश्मे के लिए फोटोक्रोमिक लेंस या हल्के रंग के लेंस चुनें। अपनी आंखों का ख्याल रखें और कार्यस्थल पर उत्पादक बनें।लेखक के बारे में: इस राइट-अप को राजिता गुप्ता द्वारा क्रेडिट में योगदान दिया गया था
लेखक बायो: मैं उत्तरी भारत के हरियाणा में स्थित एक रुचि-चालित ब्लॉगर और रचनात्मक ग्राफिक डिजाइनर हूं। मैं कुरुक्षेत्र विश्वविद्यालय से कंप्यूटर एप्लिकेशन में मास्टर्स रखता हूं। हेल्थकेयर उद्योग के अलावा, मैं यात्रा, फैशन, जीवन शैली और प्रौद्योगिकी के लिए लेखन के बारे में भावुक हूं।
इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो सर्वश्रेष्ठ आंख के साथ परामर्श प्राप्त करें डॉक्टर आपके पास।
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