सभी स्तनपान करने वाली माताएं जो अपने बच्चे में इष्टतम विकास और विकास को देखना चाहती हैं, उन्हें एक स्वस्थ खाने की दिनचर्या का पालन करना चाहिए। एक स्वस्थ आहार यह सुनिश्चित करेगा कि बच्चा सभी पोषक तत्वों को उचित मात्रा में प्राप्त कर रहा है और किसी भी कमियों से पीड़ित नहीं है। गर्भावस्था के साथ -साथ स्तनपान के दौरान एक स्वस्थ आहार पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है। माँ के लिए सबसे अच्छा नट खाओ।
स्तनपान के लिए एक सामान्य आहार योजना में अतिरिक्त प्रोटीन, कैल्शियम, पोषक तत्व और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही अतिरिक्त तरल पदार्थ शामिल होंगे। जैसे कि कोई अच्छी तरह से रखी गई दिशानिर्देश नहीं हैं जो आपको आदर्श स्तनपान आहार , लेकिन कुछ आवश्यक पोषक तत्व हैं जिन्हें आपके आहार में शामिल किया जाना चाहिए ताकि आपके बच्चे और अपने आप में किसी भी विकास की कमियों को रोकने के लिए।
gynecologologist /लैक्टेशन कंसल्टेंट से परामर्श करें। इन तरल पदार्थों को कैसे प्रतिबंधित करें।
माताओं के लिए स्तनपान पोषण की जरूरत है
फलियां
हम सभी ने फलियों की छिपी हुई शक्ति को कम करके आंका है; लोहे और फोलिक एसिड में समृद्ध, वे माँ और बच्चे दोनों के लिए इन पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के महान स्रोत हैं। बीन्स और फलियां स्वस्थ सूक्ष्म वनस्पतियों में समृद्ध होती हैं जो पाचन में सहायता करती हैं और सूजन को कम करती हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां
वे विटामिन और पोषक तत्वों जैसे विटामिन ए, कैल्शियम, विटामिन सी, और आयरन से भरपूर होते हैं, अधिकांश पोषण के अधिकांश माँ और बच्चे की आवश्यकताएं ।
संतरे
स्तनपान कराने वाली माताओं को खुद को ऊर्जावान, ताज़ा और पुनर्जीवित रखने की आवश्यकता होती है। संतरे, जो विटामिन सी से भरे होते हैं, उनके आहार का एक अनिवार्य हिस्सा होना चाहिए: यह मां के लिए खाड़ी में संक्रमण रखने के साथ -साथ बच्चे की प्रतिरक्षा के निर्माण में मदद करता है।
साबुत अनाज
फोलिक एसिड में समृद्ध, साबुत अनाज उचित सेलुलर विकास के साथ -साथ बच्चे के मस्तिष्क के विकास में सहायता करता है। पूरक के रूप में लिए गए फोलिक एसिड का उपयोग केवल एक बार एक चिकित्सक द्वारा अनुमोदित किया जाना चाहिए। आहार फोलिक एसिड इन पोषण संबंधी जरूरतों के लिए सहायक है।
सामन
वे DHA (Docosahexaenoic एसिड) में समृद्ध हैं और इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड की उच्च मात्रा होती है। यह आपके बच्चे के मस्तिष्क की वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक है; हालांकि, इसका सेवन सीमित होना चाहिए और ओवरडोन नहीं होना चाहिए।
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