हम औसतन, हमारे जीवन का एक तिहाई सोते हैं। नींद हमारी आवश्यक जरूरतों में से एक है और हमारे शरीर के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सांस लेना, खाना और पीना और अच्छे और सकारात्मक मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना। हालांकि, पश्चिमी दुनिया में, नींद के पैटर्न और दृष्टिकोण बदल गए हैं, और कई वयस्कों को औसतन प्रति रात लगभग 6 घंटे की नींद मिल रही है 75% ने कहा कि उन्हें सोने और/या रात के दौरान सो जाने में समस्या है। । हमारी नींद की गुणवत्ता का शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य और भलाई दोनों पर सीधा प्रभाव पड़ता है और जब आप एक पैक शेड्यूल, काम के तनाव और व्यक्तिगत मुद्दों की मांगों को पूरा करने के लिए संघर्ष कर रहे होते हैं, तो रात में सोने के लिए कभी नहीं लग सकता है- संघर्ष समाप्त करना। यहां तक कि कम से कम नींद की हानि आपके ऊर्जा स्तर, मानसिक तीक्ष्णता, तनाव प्रबंधन और मनोदशा पर एक विशाल टोल ले सकती है और लंबी अवधि में, इससे हमारे स्वास्थ्य को बहुत नुकसान हो सकता है। तो, हमारे स्वास्थ्य के लिए नींद इतनी महत्वपूर्ण क्यों है?
नींद आपकी भूख को प्रबंधित करने में मदद करता है
गरीब नींद की आदतें आपके शरीर की ऊर्जा की बढ़ती जरूरतों को बढ़ा सकती हैं। ऐसा इसलिए है, क्योंकि रात के दौरान, कैलोरी की आवश्यकता कम हो जाती है क्योंकि आप कम बढ़ रहे हैं। लेकिन, जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपका मस्तिष्क उन रसायनों को छोड़ देगा जो भूख का संकेत देते हैं। पेट घ्रेलिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है, जो मस्तिष्क को बताता है कि आप भूखे हैं और, जब हम पर्याप्त नहीं सोए हैं, तो यह हार्मोन बड़ी मात्रा में जारी किया जाता है। जैसा कि आपका पेट इस हार्मोन से भरता है, आपका शरीर भूख की भावना का मुकाबला करने में मदद करने के लिए एक और हार्मोन लेप्टिन जारी करता है। हालांकि, जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो लेप्टिन को छोटी मात्रा में जारी किया जाता है। इसके बाद यह बढ़ी हुई भूख का संयोजन होता है और तृप्ति में कमी होती है जो तब से अधिक और अवांछित वजन बढ़ जाती है। हार्मोन रिलीज़ एकमात्र तरीका नहीं है कि नींद की हानि हमारे भूख को बदल देती है। उचित नींद के बिना, हमारे मस्तिष्क के इनाम केंद्र के भीतर परिवर्तन के कारण वसा और चीनी में उच्च होते हैं। नींद की हानि का मस्तिष्क के इस क्षेत्र पर प्रभाव पड़ता है और परिणामस्वरूप, स्नैक के लिए प्रलोभन बढ़ जाता है। पर्याप्त नींद लेने से, आप नींद की कमी के लिए अपने शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया से लड़ने में सक्षम हैं और आप संभवतः ध्यान देंगे कि आपकी इच्छा स्नैक और बड़े हिस्से खाने की इच्छा कम हो जाती है।नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का काम करती है
जब आप सोते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली यौगिकों को साइटोकिन्स जारी करती है। कुछ साइटोकिन्स आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक सुरक्षात्मक बाधा बनाकर काम करते हैं, जो इसे सूजन और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। पर्याप्त नींद नहीं लेने से, आपका शरीर आपको बीमार होने से बचाने के लिए पर्याप्त साइटोकिन्स का उत्पादन नहीं कर सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली के अन्य महत्वपूर्ण घटकों, जैसे कि सफेद रक्त कोशिकाओं और एंटीबॉडी, समय की अवधि में कम कर सकते हैं जहां आपको कम नींद मिल रही है। यही कारण है कि, जब भी हम अस्वस्थ होते हैं, हमें कहा जाता है कि हम जितना संभव हो उतना आराम करें और सोते हैं ताकि हमारे शरीर प्राकृतिक बचाव में किक करें। नींद शरीर की मरम्मत, ठीक होने और पुन: उत्पन्न करने में मदद करती है और प्रतिरक्षा प्रणाली कोई अपवाद नहीं है। अनुसंधान से पता चला है कि बेहतर नींद की गुणवत्ता संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकती है और जो लोग नियमित रूप से 6 घंटे से कम नींद लेते हैं, वे देख सकते हैं कि वे खांसी, सर्दी और संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील हैं।नींद अवसाद के साथ मदद करती है
हम सभी समय -समय पर थोड़ा नीचे महसूस करते हैं और उदासी मानव होने का एक बड़ा हिस्सा है। ज्यादातर लोगों के लिए, नीचे महसूस करना एक अस्थायी भावना है, जो अक्सर विशिष्ट कारणों और घटनाओं से जुड़ी होती है, लेकिन दूसरों के लिए, उदासी की भावना बहुत अधिक लगातार हो सकती है और इसे अवसाद के रूप में जाना जाता है। अवसाद एक गंभीर स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें एक हो सकता है किसी व्यक्ति के जीवन के सभी पहलुओं पर प्रभाव, लेकिन सबसे अधिक प्रभावित होने वाली चीजों में से एक नींद है। नींद और मानसिक बीमारी के बीच संबंध काफी जटिल है और अवसाद वाले कुछ लोगों को पता चलता है कि वे सिर्फ सो नहीं सकते हैं, जबकि अन्य लोग पाते हैं कि वे सोना बंद नहीं कर सकते। उन लोगों के लिए जो सो नहीं सकते, वे पा सकते हैं कि उनका मूड उन दिनों में बहुत कम है जहां वे सो नहीं सकते थे। जब आप सोते नहीं हैं, तो यह आपके पूरे मस्तिष्क रसायन विज्ञान को सिंक से बाहर फेंक देता है और यह स्पष्ट रूप से सोचने और आपकी भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए बहुत कठिन बनाता है, जो बदले में मिजाज पर बहुत अधिक प्रभाव डालता है। यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपको अपने आप को एक उचित नींद के पैटर्न में बसने की कोशिश करने पर काम करना चाहिए। एक व्यक्ति के लिए क्या काम करता है, आपके लिए काम नहीं कर सकता है, इसलिए आपको बस "नींद" मानसिकता में आपको प्राप्त करने के लिए अलग -अलग चीजों की कोशिश करने की आवश्यकता है।निष्कर्ष
नींद हमारे स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण और अक्सर उपेक्षित घटक है। अनुसंधान से पता चला है कि रात में सात से आठ घंटे की नींद लेने से हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद होता है। अनुशंसित राशि से कम प्राप्त करने से हृदय रोग और मोटापे जैसी स्वास्थ्य स्थितियों के लिए आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, साथ ही साथ आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाने के लिए कि आपके पास एक उचित नींद का कार्यक्रम महत्वपूर्ण है, इसलिए एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाएं, बहुत सारा पानी पीएं, नियमित रूप से व्यायाम करें और विटामिन और सप्लीमेंट्स को देखें जैसे probiotic सप्लीमेंट्स और मल्टीविटामिन आपके समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए।
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