तनाव हमारे जीवन का एक सामान्य हिस्सा है। हालांकि यह कुछ भी असामान्य नहीं है, यह समस्याग्रस्त हो सकता है अगर यह लंबे समय तक बनी रहती है। वास्तव में, लगातार तनाव अवसाद में बदल सकता है अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाए। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 264 मिलियन से अधिक लोग दुनिया भर में अवसाद से पीड़ित हैं। यह आमतौर पर अनुपचारित तनाव और बोतलबंद भावनाओं का परिणाम है। सवाल यह है कि तनाव को प्रभावी ढंग से कैसे प्रबंधित करें? क्या आपके मन में कुछ विशिष्ट है? ठीक है। आइए कुछ युक्तियों और ट्रिक्स पर एक नज़र डालें जो आपको एक चिकित्सक या GP: का दौरा किए बिना तनाव का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं
नियमित व्यायाम
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको अपनी रोजमर्रा की दिनचर्या में व्यायाम जोड़ने की आवश्यकता है। नियमित व्यायाम आपके शरीर में कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) की संख्या को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है। नतीजतन, यह आपके मूड में काफी सुधार करता है और ऊर्जा को बढ़ाता है। कहानी का सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आपको जिम में शामिल होने या इसके लिए एक फिटनेस प्रशिक्षक को किराए पर लेने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस दिन के कुछ मिनटों को बाहर निकालने की जरूरत है और सुबह की सैर के लिए जाना है। मुझ पर भरोसा करें; आप तुरंत बेहतर महसूस करेंगे।
जड़ी -बूटियाँ और पौधे
वापस जब कोई एलोपैथिक दवाएं नहीं थीं, तो लोग हर चीज के लिए जड़ी -बूटियों और पौधों पर भरोसा करते थे। चाहे वह एक उच्च-ग्रेड बुखार हो, एक दंत सूजन, या तनाव और चिंता, जड़ी-बूटियाँ और पौधे उन सभी को कवर कर सकते हैं। कुछ जड़ी -बूटियों और पौधे हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव के प्रबंधन में असाधारण रूप से अच्छी तरह से काम करते हैं। वे शामिल हैं:
-
Shrooms
शूम, जिसे मैजिक मशरूम के रूप में भी जाना जाता है, जब तनाव और चिंता के इलाज के लिए यह बेहद मददगार होता है। वे आराम करने वाले गुणों से भरी हुई हैं, और क्या अनुमान लगाते हैं? उनके पास कोई दुष्प्रभाव नहीं है। आप zoomies इसके बारे में अधिक जानने के लिए देख सकते हैं।
-
कैनबिडिओल
तनाव प्रबंधन की बात करते हुए, कैनबिडिओल एक लोकप्रिय विकल्प है। एक शोध पत्रिका बताती है कि कैनबिडिओल, जब एक मध्यम मात्रा में उपयोग किया जाता है, तो एंटीडिप्रेसेंट के रूप में प्रभावी है। इस प्रकार, ACDC, HARLE-TSU, और कोशिश करने लायक हैं।
-
पैशनफ्लॉवर
पैशनफ्लॉवर, जिसे मेपोप के रूप में भी जाना जाता है, दक्षिणी और मध्य अमेरिका के लिए एक चढ़ाई वाली बेल है। यह आमतौर पर तनाव, चिंता और नींद से संबंधित विकारों के प्रबंधन के लिए उपयोग किया जाता है। विशेषज्ञों के अनुसार, यह रजोनिवृत्ति के मुद्दों के लिए भी प्रभावी है।
ध्यान
ध्यान सीधे तनाव को कम करने में मदद नहीं कर सकता है, लेकिन यह इस मुद्दे की आपकी धारणा को बदल सकता है। यह सही है, दोस्तों। ध्यान आपको पल में जीने में मदद करता है। वे कहते हैं कि आधा तनाव कम हो जाता है जब आप अतीत या भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय वर्तमान में रहना सीखते हैं। महान बात यह है कि आप किसी भी समय कहीं भी ध्यान कर सक
ते हैं। आपको इसके लिए एक मध्यस्थता वर्ग में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस अपने आप को एक शांत स्थान पाते हैं, बैठते हैं, बैठते हैं, आराम करते हैं, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, सांस लेते हैं और सांस लेते हैं। इसे दस मिनट तक जारी रखें और आप देखेंगे कि तनाव आपके शरीर को कैसे छोड़ देगा।
एक पत्रिका लिखना
यह महत्वहीन लग सकता है, लेकिन यह वास्तव में काफी मददगार है। अपनी भावनाओं को लिखना और आप उनके बारे में कैसा महसूस करते हैं, स्वाभाविक रूप से आपके तनाव को दूर कर सकते हैं। यह अपने मस्तिष्क को डी-स्ट्रेस और खोलने का एक तरीका है। जैसा कि मैंने संक्षेप में ऊपर उल्लेख किया है, लगातार तनाव और बोतलबंद भावनाएं अवसाद के पीछे दो प्राथमिक अपराधी हैं। तो क्यों नहीं तनाव को छोड़ दिया और भावनाओं की जटिल परतों को नीचे लिखकर उन्हें नीचे लिख दिया? यह तनाव और चिंता का प्रबंधन करने के लिए सबसे आसान और सबसे सस्ती उपाय है। बस बिस्तर पर जाने से पहले कुछ मिनट निकालें, एक पत्रिका लें, और वह सब कुछ लिखें जो आपको परेशान करता है या आप कैसा महसूस करते हैं। यह उपचार की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है!
पेशेवर सहायता की तलाश करें
अंत में, अगर कुछ और काम नहीं करता है, तो आपको पेशेवर मदद के लिए एक मनोचिकित्सक या किसी भी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ को देखना होगा। कृपया जान लें कि एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ का दौरा करने से आप पागल नहीं होंगे। वास्तव में, यह आत्म-देखभाल का एक हिस्सा है। आपके दिमाग को ठीक उसी तरह से देखभाल की आवश्यकता है जैसा कि आपका शरीर करता है। इसके बाद, यदि आप मनोवैज्ञानिक रूप से सक्रिय या स्वस्थ महसूस नहीं करते हैं, तो पेशेवर मदद लेना अनिवार्य है। एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको एक उपयुक्त उपचार के बारे में मार्गदर्शन करते हुए वास्तविक कारण का पता लगाने में मदद करेगा। सरल। यही है ना मानसिक स्वास्थ्य उतना जटिल नहीं है जितना लगता है। आपको बस अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने की आवश्यकता है, और आपको जीवन के लिए जाना अच्छा होगा। मैं आपको उपचार की कामना करता हूं, हर कोई!
लेखक