मधुमेह से बचने के लिए क्या खाद्य पदार्थ

मधुमेह एक पुरानी स्थिति है जो दोनों बुजुर्गों और युवाओं को उनकी उम्र, पारिवारिक पृष्ठभूमि, आदि के बावजूद प्रभावित करती है। टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज सामान्य वर्गीकरण हैं। टाइप 2 को आमतौर पर बड़ों में देखा जाता है जबकि टाइप 1 युवाओं, यहां तक ​​कि बच्चों को भी लक्षित करता है।

बढ़े हुए- इंसुलिन का स्तर और प्रभाव

बढ़े हुए इंसुलिन स्तर नमक & amp का कारण बनता है; जल प्रतिधारण, जो रक्तचाप को बढ़ाता है एक- by शरीर की प्रतिरक्षा को कम करता है एक- महिलाओं के मामले में, महिलाओं के अंडाशय अधिक टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कर सकते हैं जो पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम को जन्म देगा एक- ather एथेरोस्क्लेरोसिस जोखिम अधिक होगा जो हृदय हमले का कारण बन सकता है एक- बढ़ी हुई रक्त वसा (VLDL) इंसुलिन में वृद्धि के कारण हो सकता है, जो एक खराब कोलेस्ट्रॉल है  तंत्रिका क्षति और दृष्टि प्रभावित हो सकती है। एक- और, अंत में, उठाया और बेकाबू इंसुलिन का स्तर मधुमेह का कारण बनता है। दवाओं, व्यायाम और अन्य वर्कआउट के अलावा, भोजन यानी आहार मधुमेह को नियंत्रित करने और प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक अच्छा आहार  डायबिटीज रिवर्सल के लिए एक कुंजी है। यहां, हम उन खाद्य पदार्थों को सूचीबद्ध करते हैं जिन्हें मधुमेह से बचना चाहिए।

मधुमेह से बचने के लिए खाद्य पदार्थ

नियम 1: उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार से बचें।

एक मधुमेह के रूप में, आपको से चिपके रहना चाहिए। एक डॉक्टर द्वारा अनुशंसित डायबिटिक भोजन योजना । सीमित चीनी खाने से, सीमित सोडियम न केवल चीनी के स्तर में सुधार करने में मदद करता है, बल्कि आपके रक्तचाप को भी नियंत्रण में रखता है। एक उच्च ग्लाइसेमिक आहार रक्तप्रवाह में चीनी की तत्काल रिहाई का कारण बनता है। इस प्रकार यह उच्च रक्त शर्करा स्पाइक्स का कारण बनता है। इसे मधुमेह से बचा जाना चाहिए।

1. ट्रांस वसा  अनुसंधान का कहना है कि कृत्रिम ट्रांस वसा पूरी तरह से अस्वस्थ हैं। हाइड्रोजन को स्थिर करने के लिए असंतृप्त फैटी एसिड में जोड़ा जाता है। इस प्रकार, निर्माण प्रक्रिया होती है। यह प्रमुख रूप से क्रीमर्स, मार्जरीन, स्प्रेड, पीनट बटर, मफिन और अन्य बेकरी ईटबल्स में पाया जाता है। ट्रांस वसा विशेष रूप से ईटबल्स के शेल्फ जीवन का विस्तार करते हैं। यह इंसुलिन प्रतिरोध के साथ जुड़ा हुआ है, सूजन में वृद्धि हुई है, और हृदय की समस्याओं से अच्छे कोलेस्ट्रॉल और क्षतिग्रस्त धमनी कार्य में कमी आई है। यदि आप लेबल & quot के साथ कोई उत्पाद देखते हैं; आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत & quot;, बेहतर से बचें।

 2. फलों का रस हां, फलों के रस ऊर्जा बनाए रखने के लिए स्वस्थ हैं। लेकिन अगर आपको मधुमेह है तो आप सीमित मात्रा में कुछ फलों का रस ले सकते हैं। फलों के रस में एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक मूल्य होता है और यह रक्त शर्करा के स्तर को तुरंत प्रभावित करता है। इस प्रकार, सोडा, अन्य शर्करा वाले पेय से बचें। तो, बिना फलों के रस या सादे फलों को लेना बेहतर है। चीनी-मीठे पेय पदार्थों के रूप में, फ्रुक्टोज फलों के रस में बहुतायत से प्रस्तुत करता है। फ्रुक्टोज से हृदय संबंधी समस्याएं और इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है।

 3. सफेद चावल, सफेद ब्रेड, पास्ता  पास्ता, ब्रेड और चावल जैसे सफेद रंग की वस्तुएं कार्ब्स में समृद्ध और फाइबर में कम होती हैं। इस संयोजन से उच्च रक्त शर्करा का स्तर होगा। इसलिए, उच्च फाइबर वस्तुओं के साथ कम फाइबर भोजन को बदलने से रक्त शर्करा का स्तर काफी कम हो जाता है। कई मधुमेह रोगियों ने उच्च फाइबर भोजन के साथ कोलेस्ट्रॉल को कम पाया और बढ़े हुए फाइबर आंत माइक्रोबायोटा को बेहतर बनाने में मदद करते हैं जो इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

4. पैक स्नैक्स  पैक किए गए स्नैक्स स्वस्थ खाद्य पदार्थ नहीं हैं क्योंकि परिष्कृत आटा मुख्य घटक है। और, तेजी से पचने वाले कार्ब्स की उपस्थिति में तेजी से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है। मधुमेह को कुशलता से प्रबंधित करने के लिए भूख के दर्द के बीच नट या कम कार्ब्स सब्जियों को खाने की सलाह दी जाती है।

5. हनी, मेपल सिरप  मधुमेह रोगियों से बेहतर सफेद चीनी, कुकीज़ और कैंडी से बचें। उच्च चीनी स्पाइक्स को रक्त में देखा जाता है जब चीनी के अन्य रूपों का उपयोग शहद, मेपल सिरप, ब्राउन शुगर आदि जैसे किया जाता है, तो इस प्रकार, यदि आपके पास उच्च रक्त शर्करा का स्तर है तो उनसे बचें। 

6. सूखे फल  विटामिन, खनिज और सूक्ष्म पोषक तत्वों के बहुत सारे सूखे फलों में उपलब्ध हैं जैसा कि हम जानते हैं। जब आप फल सूखते हैं, तो पानी का नुकसान होता है जो ऐसे पोषक तत्वों की उच्च सांद्रता की ओर जाता है। इसके साथ ही, चीनी का स्तर भी अधिक केंद्रित हो जाता है। किशमिश पर विचार करते हुए, वे अंगूर की तुलना में 4 गुना अधिक कार्ब्स होते हैं। इसलिए, सूखे फलों में ताजे फलों की तुलना में उच्च कार्ब्स होते हैं। कोई भी यह नहीं कहता है कि मधुमेह रोगियों को फल नहीं खाना चाहिए, लेकिन वे कम-चीनी फलों से चिपक सकते हैं।

7. प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आइटम  प्रोसेस्ड कार्ब्स, सोडा, या कुकीज़ और कैंडी की तरह जोड़ा चीनी के उपयोग से बचें या सीमित करें। इन रक्त शर्करा के स्तर के कारण तेजी से बढ़ता है। प्रसंस्कृत डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में जोड़े गए परिरक्षक होते हैं जो रसायन होते हैं जो रक्त शर्करा के स्तर को ट्रिगर कर सकते हैं। इस प्रकार, उनसे बचें।

नियम 2: अत्यधिक कार्ब्स न खाएं

मधुमेह के प्रबंधन के लिए अपने आहार में कार्ब्स को नियंत्रित करना आवश्यक है। हमारा शरीर पाचन के बाद कार्बोहाइड्रेट को ग्लूकोज में बदल देता है। इससे रक्त शर्करा का स्तर उच्च हो जाता है। इस प्रकार, प्रत्येक भोजन के लिए अपने कार्ब्स की गिनती करें। अत्यधिक कार्ब्स अधिक वजन और उच्च रक्त शर्करा के स्तर का कारण बन सकते हैं। याद रखें कि आप कार्ब्स से केवल दैनिक कैलोरी का आधा हिस्सा ले सकते हैं। आधे से अधिक किसी भी राशि से उच्च रक्त शर्करा का स्तर होगा। इस प्रकार, यदि आपकी दैनिक कैलोरी की आवश्यकता 1600 है, तो आपको कार्ब्स से 700 से 800 कैलोरी प्राप्त करनी चाहिए। सरल कार्ब्स से बचें क्योंकि उनके पास एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक है। सरल कार्ब्स उदाहरण हैं: सफेद ब्रेड, शीतल पेय, आटा, सफेद पास्ता, अनाज, आदि।

नियम 3: खराब जीवन शैली, धूम्रपान और शराब से बचें

मोटापा, खराब जीवन शैली, तनाव, धूम्रपान और शराब मधुमेह की जटिलताओं जैसे दिल की समस्याओं, गुर्दे की समस्याओं, तंत्रिका क्षति, आंखों की क्षति, आदि जैसे कई पुरानी मधुमेह रोगियों को मधुमेह न्यूरोपैथी दर्द का अनुभव हो सकती है। इस प्रकार, एक स्वस्थ वजन बनाए रखना, नियमित व्यायाम करना, धूम्रपान करना और शराब की खपत करना, पर्याप्त नींद लेना, योग और मधुमेह को कुशलता से नियंत्रित करने और प्रबंधित करने के लिए ध्यान के माध्यम से दैनिक तनाव का प्रबंधन करना। हमेशा भोजन योजना उपकरण जैसे ग्लाइसेमिक इंडेक्स, कार्ब्स काउंट्स से चिपके रहें, और आपके रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करने के लिए समर्थन करते हैं। 30 ग्राम फाइबर का सेवन, 20% प्रोटीन दैनिक, और कोलेस्ट्रॉल को 200 मिलीग्राम/दिन तक सीमित करना आपके चीनी स्तर का प्रबंधन करने के लिए आपको बहुत समर्थन देता है। उदाहरण के लिए: गैर-स्टार्क्टी वेजीज़ जैसे फूलगोभी, ब्रोकोली, और गोभी को बहुतायत में खाना, तरबूज, ब्लैकबेरी, जामुन, आड़ू, असंतृप्त तेल जैसे कम-कार्ब फल खाने से, जैसे कि जैतून, सनफ्लॉवर और कैनोला तेल, मध्यम मात्रा में, कैनोला तेल, एवोकैडो, बीज, पीने से अप्रभावित, सादे, या स्पार्कलिंग पानी को डायबिटीज रिवर्सल के लिए अच्छा माना जाता है।

निचला रेखा

कुल मिलाकर, तरल शर्करा, परिष्कृत कार्ब्स, संसाधित अनाज और अस्वास्थ्यकर वसा से बचने में अपने लक्ष्यों को रखें। उन्हें खाने से बी मधुमेह की जटिलताओं में अचानक और तेज चीनी स्पाइक्स और डिप्स हो जाएंगे। दवा, जीवन शैली में परिवर्तन रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है और थ्लूड ग्लूकोज के स्तर को कम करने के लिए समर्थन करता है। उनसे बचने से, आप इंसुलिन संवेदनशीलता को बढ़ा सकते हैं जो आपको मधुमेह की जटिलताओं को विकसित करने के भविष्य के जोखिम के जोखिम के साथ स्वस्थ रखता है। एक स्वस्थ जीवन शैली और एक अच्छी आहार योजना को अपनाने से रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद मिलती है जो धीरे -धीरे  डायबिटीज रिवर्सल की ओर जाता है। सबसे अच्छा आहार योजना पर अधिक सीखकर मधुमेह के लिए "नहीं" कहते हैं, एक ऑनलाइन डायबिटीज रिवर्सल प्रोग्राम के माध्यम से स्वस्थ जीवन शैली को सांस लेता है द्वारा।