इस महामारी समय अवधि में, हमें अपने लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करना होगा। किसी तरह एक स्वस्थ दैनिक दिनचर्या का प्रबंधन करना बहुत मुश्किल है क्योंकि हजारों समय हम अपने स्वास्थ्य आहार को पूरी तरह से अनदेखा करते हैं। तो, आपको एक ऐसा शेड्यूल बनाना चाहिए जहां आपके पास जंक फूड, शराब और तंबाकू की खपत के लिए बहुत कम या कोई लालसा नहीं है। हमें अंदर से स्वस्थ होने पर ध्यान देना चाहिए। तो यह पोषण से भरे किराने का सामान की खरीदारी करने का समय है रोमांचक ऑफ़र।
स्वस्थ दैनिक दिनचर्या के लिए 10 रहस्य
यहां कुछ स्वस्थ दैनिक दिनचर्या प्राप्त करने के लिए आसानी से पालन करने के लिए इसे आसान बनाने के लिए 10 रहस्य हैं:-
1। नींबू कांच के पानी के साथ एक ताज़ा दिन शुरू करें
जैसा कि आप जानते हैं कि नींबू का रस स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। यह शरीर की अम्लता के स्तर को कम करता है और आपको हानिकारक रोगों से बचाता है, जैसे कि खाद्य विषाक्तता, फंगल संक्रमण। इसलिए, हर सुबह नींबू का पानी पिएं। यह आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है और यह आपकी त्वचा के लिए फायदेमंद है। कई प्राकृतिक अवयवों को हीलिंग गुण और स्वस्थ लाभों के साथ पैक किया जाता है। इसके उच्च पीएच स्तरों के परिणामस्वरूप, और नींबू त्वचा पर तेल को कम कर सकते हैं और सूजन को कम कर सकते हैं।
2। सुबह कार्डियो व्यायाम करें
कार्डियो व्यायाम ने सुबह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम किया और अतिरिक्त वसा जला दिया। मॉर्निंग वॉक और वर्कआउट आपके ऊर्जा स्तर में सुधार करता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रोत्साहित करता है और आपके प्रदर्शन में सुधार करता है। यह वजन घटाने में मदद करने के लिए माना जाता है। सुबह का व्यायाम दिन के अन्य समय की तुलना में चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है।
3। अब अच्छे नाश्ते पर जाएं
दैनिक दिनचर्या में एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने नाश्ते के भोजन को न छोड़ें क्योंकि सुबह का नाश्ता, अपने आप को प्रोटीन के स्वस्थ मिश्रण और अच्छे पोषण के साथ ईंधन दें। यह आपके समग्र स्वास्थ्य को भी लाभान्वित करेगा। इसका मतलब यह नहीं है कि हमेशा एक पारंपरिक नाश्ता मेनू होना चाहिए। आप स्वस्थ नाश्ते के विकल्प जोड़ सकते हैं, जिसमें आपके सुबह के नाश्ते में साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाली डेयरी, फल और सब्जियां शामिल हैं।
4। अपने शरीर को हाइड्रेट करें
सादा पानी हाइड्रेटेड रहने के लिए सबसे अच्छा है, आप अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए कुछ अन्य तरीके भी जोड़ सकते हैं जैसे अन्य ताज़ा पेय, रस, दूध और हर्बल चाय भी मदद कर सकते हैं। निर्जलीकरण के हानिकारक प्रभावों को रोकने के लिए पुनर्जलीकरण भी महत्वपूर्ण है। थोड़ा निर्जलित मूड को कम कर सकता है और एकाग्रता में कमी कर सकती है। दिन भर में घूंट के लिए हाथ पर पानी रखें।
5। एक स्वस्थ दोपहर का भोजन
प्राप्त करें अब दोपहर के भोजन के समय एक स्वस्थ भोजन लें। आप पचने योग्य दोपहर के भोजन का भोजन चुन सकते हैं जिसमें आपके आहार में कोई बदलाव होता है। अपने दोपहर के भोजन में ग्रीक दही जोड़ें। क्योंकि यह नियमित दही की तुलना में मोटा और मलाईदार है। यह अपने अतिरिक्त मट्ठा को हटाने के लिए तनावपूर्ण है, जो दूध का पानी का हिस्सा है। और भारी खाद्य पदार्थों की तरह दोपहर के भोजन के समय बहुत अधिक वसा से बचें। अधिकांश समय इसे कम कैलोरी में रखता है।
6। मिड-डे दोपहर स्ट्रेच
दोपहर के भोजन के भोजन के बाद, दोपहर में कुछ हल्के खिंचाव या थोड़ा व्यायाम करें। आधे घंटे के लिए चलें और कुछ आराम करें, आराम से मूड के साथ स्वतंत्र महसूस करें। हमें यह दैनिक दिनचर्या में आज़माना चाहिए।
7। बैठे और स्क्रीन समय को कम करें
अगला महत्वपूर्ण टिप बैठने और स्क्रीन समय को कम करने के लिए है। भले ही आप दैनिक व्यायाम करते हैं, लेकिन आपको मधुमेह और हृदय रोग का खतरा हो रहा है, अगर आप कंप्यूटर स्क्रीन पर बहुत समय बिताते हैं या एक सिटिंग काम करते हैं। इसलिए, यह अपने काम के घंटों में छोटे ब्रेक लेने या एक दिन में कार्यालय के जोड़े के आसपास चलने का सुझाव दिया जाता है।
8। ठीक से बैठो
अपनी स्वस्थ दैनिक दिनचर्या में, उचित मुद्रा में बैठना महत्वपूर्ण है। सीधे बैठने की कोशिश करें, जितना संभव हो अपनी पीठ के वक्र को इंगित करें। फिर स्थिति को थोड़ा जारी करें। जब आप इस अभ्यास की कोशिश करते रहते हैं, तो आप अपने आप से परिणाम देखेंगे।
9। फास्ट फूड
से बचें खाद्य प्रेमियों के लिए फास्ट फूड से बचने के लिए सबसे मुश्किल काम है। लेकिन मैं आपको याद रखना चाहता हूं कि फास्ट फूड/जंक फूड आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। अधिकांश लोग खाद्य पदार्थों को तरसने से दूरी बनाने की कोशिश करते हैं। क्योंकि जैसा कि हम जानते हैं कि अत्यधिक मात्रा में जंक फूड खाने से अवसाद का खतरा बढ़ सकता है और यह सोडियम में उच्च है, जिससे सिरदर्द और माइग्रेन बढ़ सकता है।
आइए हम स्पष्ट करते हैं कि फास्ट फूड खाने से कभी -कभार चोट नहीं पड़ेगी, लेकिन बाहर खाने की आदत आपके स्वास्थ्य पर एक नंबर कर सकती है। सिरदर्द, मुँहासे, हृदय रोग या स्ट्रोक, उच्च कोलेस्ट्रॉल, वजन बढ़ने, रक्त शर्करा स्पाइक, अवसाद, दंत संकट, सांस की तकलीफ, उच्च रक्तचाप, अतिरिक्त कैलोरी, ब्लोटिंग और पफनेस, आदि जैसे जंक खाद्य पदार्थों के हानिकारक प्रभाव।
10। बिस्तर से 2 घंटे पहले
हमें सोते समय 3 घंटे पहले रात के खाने के रूप में कुछ हीथ की आदतें लेने की आवश्यकता है, फलों, सब्जियों या पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन जैसे खाद्य पदार्थों को खाने से भूख को संतुष्ट किया जाएगा और यह आपको तेजी से सो जाने में मदद करता है। दूसरी ओर, जब सोते समय कोने के चारों ओर घूमता है, तो आपके पेट को ठीक से पचाने और नींद की तैयारी पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। हमारी स्वस्थ दैनिक दिनचर्या बहुत जटिल नहीं है। हमें बस इन चीजों के साथ चिपके रहने की जरूरत है जो हमें अच्छा महसूस कराती हैं। तो, यहाँ स्वस्थ दैनिक दिनचर्या के लिए 10 रहस्य हैं। मुझे आशा है कि यह आप सभी के लिए फायदेमंद है।
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