जितना महत्वपूर्ण है कि कोरोनवायरस के संपर्क में आने से खुद को बचाने के लिए, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए और भी अधिक महत्वपूर्ण है, ताकि आपके शरीर में वह सब कुछ हो जो समय आने पर वापस लड़ने और खुद को ठीक करने की जरूरत है। हालांकि, एक अच्छी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना आसान नहीं है, जीवनशैली को देखते हुए आज हम में से अधिकांश का नेतृत्व करते हैं। चीजों को बदतर बनाने के लिए, आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए या अपनी प्रतिरक्षा को कैसे बढ़ावा दें, इस बारे में जानकारी के ढेर हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, उस जानकारी का केवल हिस्सा सच है।
संकट के इन समयों में, आइए हम इस अवसर को अपनी प्रतिरक्षा के निर्माण के बारे में कुछ मिथकों को बहस करने और अपने शरीर को एक अच्छा लड़ाई का मौका देने का अवसर लें।चीजें आपको अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने की आवश्यकता नहीं है
कोई सुपरफूड्स
लोकप्रिय धारणा के विपरीत, कोई चमत्कार खाद्य पदार्थ या पूरक नहीं हैं जो आपको कोविड -19 और अन्य वायरस को रोकने या ठीक करने में मदद कर सकते हैं। कुपोषण निश्चित रूप से आपकी प्रतिरक्षा को बिगाड़ सकता है और इस समस्या का एकमात्र उत्तर संतुलित आहार का पालन कर रहा है। तथाकथित सुपरफूड्स या इम्युनिटी-बूस्टिंग फूड्स पर लोड करना आपको संक्रमण और वायरस से लड़ने की हर किसी की क्षमता पर बढ़त नहीं देने वाला है। आपको जो करना चाहिए वह फलों, सब्जियों और प्रोटीन से भरे एक संतुलित और पौष्टिक आहार का पालन करना चाहिए, ताकि आप अपने प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय और चल सकें।चीनी की कोई कटिंग नहीं
परिष्कृत चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ समय के साथ चिकित्सा स्थितियों और स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए जिम्मेदार हैं, लेकिन वे कारण नहीं हैं कि आप कोरोनवायरस को पकड़ने जा रहे हैं। हालांकि, खाली कैलोरी की अत्यधिक खपत के परिणामस्वरूप अन्य स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हो सकती हैं, यही कारण है कि इसे आत्म-प्रशंसा के लिए स्वस्थ आहार विकल्पों पर स्टॉक करने की सिफारिश की जाती है।कोई सप्लीमेंट्स
पूरक तभी फायदेमंद होते हैं जब आपको पोषण संबंधी कमी होती है। सप्लीमेंट्स और विटामिन जूस के साथ ओवरबोर्ड जाना आपको अपनी प्रतिरक्षा बढ़ाने में मदद नहीं करने वाला है या यदि आप इसके संपर्क में आते हैं तो Coronavirus । वास्तव में, पोषण की खुराक की अनावश्यक रूप से उच्च खुराक के परिणामस्वरूप कुछ नाबालिग के साथ -साथ मतली, और सिरदर्द से लेकर अंग की क्षति भी हो सकती है।चीजें आपको अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने की आवश्यकता है
विटामिन डी
विटामिन डी नियम का एक अपवाद है कि पूरक आपको वापस लड़ने में मदद करने के लिए नहीं जा रहे हैं। मॉडरेशन में, विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को वायरस से लड़ने में मदद करता है, भले ही यह जरूरी नहीं कि वह उनसे आपकी रक्षा करे। एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण की गंभीरता को कम करने और वसूली प्रक्रिया को बढ़ावा देने में मदद करेगी। धूप के अलावा, आप सामन, टूना, अंडे, पनीर और मशरूम जैसे खाद्य पदार्थों से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।पढ़ें: विटामिन डी इम्युनिटी, पोषण और हड्डी स्वास्थ्य के लिए समृद्ध खाद्य पदार्थ
संतुलित आहार
सब्जियों, फलों, अनाज और प्रोटीनों से भरपूर एक संतुलित आहार बनाए रखें। जब शरीर को पर्याप्त गुणवत्ता वाला ईंधन मिलता है, तो यह स्वचालित रूप से सुचारू रूप से चलेगा। ये पौष्टिक और पोषण संबंधी आहार विकल्प एकमात्र प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ हैं जिनकी आपको आवश्यकता है।अच्छी नींद
आपके शरीर के लिए नींद महत्वपूर्ण है कि आप लड़ने और प्रभावी ढंग से उबरने की क्षमता विकसित करें। आपको हर रात 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। अध्ययनों से पता चलता है कि एक रात खराब नींद से 70%से प्रतिरक्षा कोशिकाओं में कमी हो सकती है । जब आप आत्म-प्रशंसा करते हैं तो उस स्नूज़ बटन को हिट करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।व्यायाम
नियमित व्यायाम सूजन को कम करने, संक्रमणों से लड़ने, तनाव को दूर रखने और आपके शरीर को सुचारू रूप से कार्य करने में मदद करता है। सक्रिय रहने के लिए आपको वर्तमान स्थिति में जिम को हिट करने की आवश्यकता नहीं है। आप स्वस्थ रहने के साथ -साथ एक्सपोज़र से सुरक्षित रहने के लिए दौड़, चलना, योग, साइकिल चलाना आदि ले सकते हैं।अल्कोहल इन मॉडरेशन
मॉडरेशन में किए जाने पर शराब की खपत पूरी तरह से ठीक है। जब आप आत्म-प्रशंसा करते हैं तो दूर जाने से बचें। शरीर में अत्यधिक शराब निर्जलीकरण के साथ -साथ प्रतिरक्षा प्रणाली की हानि की ओर जाता है।अच्छी स्वच्छता
कोरोनवायरस को फैलने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका साबुन और पानी का उपयोग करके अपने हाथों को धोना और उन्हें अच्छी तरह से सूखना है। अच्छी स्वच्छता का कोई विकल्प नहीं है। जब आप चलते हैं तो एक हाथ सैनिटाइज़र अच्छा होता है, लेकिन कुछ भी काम करने के साथ -साथ साबुन और पानी भी काम नहीं करता है।डेस्ट्रेस
अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करना आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को सुचारू रूप से चलाने के लिए महत्वपूर्ण है। वहाँ से बाहर गलत सूचना के ढेर पर घबराएं और अपने आप को आराम रखें। एक ऐसी गतिविधि चुनें जो आपको शांत रहने और अपनी खुशहाल जगह खोजने में मदद करती है। एक संतुलित जीवन शैली एक संतुलित और चिकनी कामकाज प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण है।
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