हर किसी के पास एक आदर्श शरीर का प्रकार होता है जिसे वे प्राप्त करना चाहते हैं। तेजी से वजन कम करने के लिए अधिकांश आहार कार्यक्रमों के सामान्य लक्ष्यों में से एक है। चीनी और कार्ब्स को काटने से लेकर मांस के उत्पादों को शाकाहारी विकल्प के साथ बदलने तक अधिक दुबला मांस और स्वस्थ वसा में लेने के लिए "खाने की आदतों को बदलने का उद्देश्य वजन को विनियमित करने और एक द्रव्यमान तक पहुंचने में मदद करना है जो किसी की उम्र और शरीर के प्रकार के लिए आदर्श है। शायद शायद इस ब्लॉग पर ठोकर खाई क्योंकि आप या तो वर्तमान में अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं या अधिक प्रभावी आहार योजना खोजने की कोशिश कर रहे हैं। आहार कार्यक्रम स्विच करना समझ में आता है क्योंकि भोजन योजनाएं सभी के लिए सार्वभौमिक रूप से प्रभावी नहीं हैं। सोशल मीडिया की शक्ति और ऑनलाइन प्रभावितों के प्रेरक कौशल के लिए विशिष्ट आहार योजनाओं पर विश्वास करना आसान है। किसी विशेष आहार को बढ़ावा देना गलत नहीं है। समस्या यह है कि कैसे ज्यादातर लोग वजन कम करने की आकांक्षा रखते हैं, जो वजन घटाने के रुझानों का पालन करते हैं और ईमानदारी से यह आकलन करने में विफल रहते हैं कि उनके शरीर की क्या जरूरत है और उनके लिए क्या कार्यक्रम उपयुक्त हैं।
एक पोषण विशेषज्ञ या एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें
पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम जब वजन कम करें एक पेशेवर से परामर्श कर रहा है। यह अंतर्निहित स्वास्थ्य के मुद्दों और पोषण संबंधी चिंताओं को निर्धारित करने में मदद करता है जो प्रभावित कर सकता है कि आपके शरीर को कैसे चयापचय और भोजन को अवशोषित किया जाता है। आपको इसका एहसास नहीं हो सकता है, लेकिन कुछ सप्लीमेंट्स, दवा या भोजन हैं जो आपके वजन को उलट, धीमा या नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। अपने आहार के लिए आपके द्वारा किए गए लक्ष्यों पर चर्चा करना याद रखें, लक्ष्य वजन सीमा आप तक पहुंचने की आकांक्षा रखते हैं, साथ ही पिछले व्यायाम दिनचर्या और आहार योजनाओं के साथ जो आपने अतीत में आजमाया है। भारत में सर्वश्रेष्ठ आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।सभी उपलब्ध आहार योजनाओं का अन्वेषण करें जब तक कि आप अपने शरीर की पोषण आवश्यकताओं के अनुरूप नहीं हैं
विभिन्न आहार योजनाएं आपके सिस्टम में एक विशिष्ट प्रकार के पोषक तत्व को बढ़ाने या घटाने पर ध्यान केंद्रित करती हैं। आपके डॉक्टर के साथ आपके परामर्श के दौरान क्या चर्चा की गई थी? क्या आपके पास प्रोटीन की कमी है, या आपको मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की संख्या को विनियमित करने की आवश्यकता है? क्या आपको कार्ब्स पर कटौती करनी चाहिए या क्या आपके शरीर को अभी भी एक स्वस्थ राशि की आवश्यकता है जो आपके आदर्श शरीर के करीब एक द्रव्यमान बनाए रखने के लिए है?अपने लक्ष्य के आधार पर वर्कआउट रूटीन डिजाइन करने में मदद करने के लिए एक फिटनेस विशेषज्ञ के साथ काम करने की कोशिश करें
एक उपयुक्त आहार योजना इसे पूरक करने के लिए एक उपयुक्त फिटनेस योजना के बिना पूरी नहीं होगी। यह मदद करेगा यदि आप अपने वजन घटाने को तेज करने और अपने भोजन के सेवन को विनियमित करने के लिए सक्रिय रहे। आहार योजनाओं के समान, वर्कआउट रूटीन इस आधार पर भिन्न होते हैं कि कोई व्यक्ति कार्यक्रम के अंत में अपने शरीर के लिए क्या हासिल करना चाहता है। आपके पेट को समतल करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यास हैं, और ऐसी फिटनेस योजनाएं भी हैं जो आपकी मांसपेशियों को फर्म रखने और आपके पैरों और बाहों पर फ्लैब से छुटकारा पाने पर केंद्रित हैं।वजन घटाने में मन और शरीर दोनों शामिल हैं
यदि आप वास्तव में तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको इस धारणा को बदलना होगा कि प्रक्रिया इसकी संपूर्णता में एक भौतिक यात्रा है। आपको खुद को प्रेरित करने और खुद को अनुशासित करने की आवश्यकता है। अपने वजन को खोने या विनियमित करने के लिए ड्राइव आंतरिक और सुसंगत होना चाहिए ”अन्यथा, आप मिडवे को रोक सकते हैं और शुरू से ही आपके द्वारा किए गए सभी प्रयासों को बर्बाद कर सकते हैं। लोगों के पास वजन कम करने के लिए अलग -अलग कारण और प्रेरणाएं हैं। आपके पास जो भी कारण हो सकता है, अपने चिकित्सक को सलाह देने के साथ काम करके अपने वजन घटाने के विकल्प को स्वस्थ और पौष्टिक स्तर तक रखना सबसे अच्छा है।
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