कैसे गालों को खोने के लिए वसा: अपने चेहरे को जल्दी से पतला करें

शरीर में वसा का बयान हर जगह एक जैसे है, इसलिए यदि आपके गाल गोल -मटोल हैं, तो आपके पास एक फुलर बॉडी होगा। यदि आप गालों को वसा खोने के तरीके के बारे में सुझाव दे रहे हैं, तो कार्डियो, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और एक संतुलित आहार को अपनी दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करें। लक्षित अभ्यास जो वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, अच्छा है, लेकिन गालों की वसा को खोने के लिए समग्र वसा में कमी पर काम करना सबसे अच्छा होगा। इस ब्लॉग में, हमने गाल पर वसा खोने में मदद करने के लिए कुछ तरीकों का उल्लेख किया है, लेकिन आपको प्रभावी परिणामों के लिए पूरे शरीर से वसा को खत्म करने पर काम करना चाहिए।

गाल वसा खोने के लिए चेहरे का व्यायाम -

इन चेहरे के अभ्यासों को नियमित रूप से प्रदर्शन करने से आपके गाल में मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद मिल सकती है, जो गाल वसा को कम करने में मदद कर सकता है।  

• मांसपेशियों को 15 से 20 सेकंड तक बढ़ने दें और 10-15 बार दोहराएं।

• चिन लिफ्ट एक्सरसाइज - अपनी चिन को उठाएं और गर्दन के खिंचाव को महसूस करने के लिए छत को देखें। 10 -15 बार दोहराएं।

• मछली के होंठ- मछली के होंठ प्रभावी रूप से गाल पर वसा को कम करते हैं और सीधे इस क्षेत्र को लक्षित करते हैं। अपने गालों को अंदर खींचें और अपने मुंह से एक मछली का आकार बनाएं। 15 सेकंड के लिए पकड़ें और 10-15 बार दोहराएं।

• जबड़ा रिलीज और एक्सटेंशन- जबड़े की रिलीज और एक्सटेंशन गर्दन, गाल और चेहरे की मांसपेशियों पर काम करते हैं। अपनी गर्दन को ऊपर खींचें और इसे कुछ सेकंड के लिए नीचे छोड़ दें। 10 से 15 बार दोहराएं।

• चेहरा वसा को खत्म करें। मुंह में कुछ पानी लें और 5 मिनट के लिए मुंह के अंदर खींचकर और धक्का देकर व्यायाम करें। यह व्यायाम चेहरे के सभी गालों और मांसपेशियों को लक्षित करता है।
• मुस्कान और पकड़ - अपने दांतों को एक साथ रखते हुए, जितना हो सके, मुस्कुराएं। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें, और फिर आराम करें। और इसे 3-4 बार दोहराएं।

गाल वसा कैसे खोएं?

यहाँ कुछ तरीके हैं जो आपको गालों पर वसा खोने में मदद कर सकते हैं-

1 चेहरे का व्यायाम -

फेशियल एक्सरसाइज गाल वसा को खोने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। ये अभ्यास सभी चेहरे की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं, मुख्य रूप से गाल की मांसपेशियों को। वे चेहरे की चेहरे की उपस्थिति को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, उम्र बढ़ने का मुकाबला कर सकते हैं, और चेहरे में मांसपेशियों की ताकत को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। आप अपना चेहरा उठा सकते हैं और छत को देख सकते हैं। गालों में साइड से हवा को धकेलना आपके होंठों को पक सकता है या मछली पकड़ने का चेहरा बना सकता है। अपनी मुस्कुराहट को दांतों के साथ पकड़ो। यह अभ्यास जबड़े के बार -बार आंदोलन के बाद गाल और जबड़े को आकार देने में मदद कर सकता है। 

2 अपने आप को हाइड्रेटेड रखें-

 पीने का पानी मदद कर सकते हैं कई समस्याओं को ठीक करें, और यह चेहरे पर वसा खोने में भी मदद कर सकता है। पानी आपको संपूर्ण बनाने और वजन कम करने में मदद कर सकता है। भोजन से पहले और बाद में पीने से आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करने में मदद मिल सकती है। पीने का पानी अपने चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। सुनिश्चित करें कि आप हर दिन कम से कम छह गिलास पानी पी रहे हैं।

3 गाल के लिए कार्डियो-

कार्डियो के साथ चेहरे से अतिरिक्त वसा निकालें। कार्डियो गाल से अतिरिक्त वजन कम करने में मदद कर सकता है और चेहरे को नीचे गिराने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, कार्डियो और एरोबिक अभ्यास हृदय गति को बढ़ाते हैं और उन्हें वजन घटाने के लिए एक प्रभावी तरीका माना जा सकता है। कुछ सबसे अच्छे परिणाम तब देखे जाते हैं जब आप अपने वजन घटाने की योजना में कार्डियो बढ़ाते हैं। इसके अलावा, आप अपने जीवन में व्यायाम शामिल कर सकते हैं: नृत्य, चलना, बाइक चलाना और तैराकी।

4 शराब से बचें-

एक बार में एक बार शराब का आनंद लेना माना जा सकता है, लेकिन बार -बार, यह चिंता का एक कारण हो सकता है। इसलिए आपको गाल के वसा के लिए अपनी शराब को सीमित या बचना चाहिए। अल्कोहल में खाली कैलोरी होती है और खनिजों की कमी होती है। यह एक मूत्रवर्धक भी है और मूत्र के प्रजनन को बढ़ा सकता है। इस शराब से निर्जलीकरण और जल प्रतिधारण हो सकता है।

5 अपने आहार में कार्ब्स को कम करें-

फूड्स जिनमें रिफाइंड कार्ब्स कुकीज़, पटाखे और पास्ता हो सकते हैं। यह वजन बढ़ना का प्राथमिक कारण हो सकता है और हो सकता है और हो सकता है गाल में वसा के संचय का कारण। इन कार्ब्स को भारी संसाधित किया जाता है और आपको लाभकारी पोषक तत्वों और फाइबर से छीन सकते हैं। वे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं या दुर्घटनाग्रस्त भी कर सकते हैं। प्रतिबंधित या पूरी तरह से अपने आहार में कार्ब्स को हटा दें, क्योंकि इससे गालों में वसा को अधिक खाने और संचय हो सकता है।

6 आराम-

आराम करना समग्र वजन घटाने की यात्रा के लिए आवश्यक है। यह गाल वसा के साथ भी मदद कर सकता है। हालांकि, नींद की कमी से हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि हो सकती है और साइड इफेक्ट्स और वजन बढ़ने की लंबी सूची हो सकती है। इसके अलावा, सोना और आराम करना वजन कम करने में मदद कर सकता है। 8 घंटे और रात सोने की आदत डालें क्योंकि यह वजन प्रबंधन और गाल वसा के नुकसान में सहायता कर सकता है।

7 अपने सोडियम सेवन की जाँच करें-

मनुष्यों के आहार में सोडियम का प्राथमिक स्रोत टेबल नमक है। आप इसे कम नमक के साथ अपने सलाद और भोजन में जोड़ सकते हैं। लेकिन यह गाल वसा खोने के लिए सबसे अच्छा नहीं है। नमक कई खाद्य पदार्थों में होता है और शरीर में पानी की प्रतिधारण की ओर जाता है, जिससे गाल हो सकता है। अपने आहार से सोडियम निकालें और स्वाद और स्नैक्स पर काट लें। नमक का सेवन कम करने से गाल वसा को कम करने में मदद मिल सकती है।

8 अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें-

जैसे जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको अपने फाइबर सेवन को बढ़ाने की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पौधे के भोजन में फाइबर इसका सेवन करने के बाद अवशोषित नहीं होता है। इसके बजाय, कुछ समय लगता है क्योंकि यह पेट में बैठता है। लंबे समय तक आप लंबे समय तक फुलर रखेंगे और आपकी भूख को कम कर सकते हैं। अपने आहार में अधिक खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो फाइबर हो सकते हैं, जैसे जई, जौ, फल, सब्जियां, नट, बीज, अनाज, या फलियां। आप प्रति दिन 25-38 ग्राम फाइबर का उपभोग कर सकते हैं।

9 चीनी को अनदेखा करना -

शुगर जैसी शुगर रिफाइंड कार्ब्स और अल्कोहल खाद्य पदार्थ हैं जो उच्चतर रक्त शर्करा का स्तर और शरीर को खाली कार्ब्स प्रदान करें। वे मधुमेह के रोगियों के लिए उपयुक्त नहीं हैं और किसी भी स्वस्थ व्यक्ति द्वारा बचा जाना चाहिए। चीनी बन सकती है और एक लत की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि यह Serotonin से जारी करता है। कॉफी और चाय जैसे शक्कर वाले पेय पदार्थों से बचें क्योंकि वे रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से स्पाइक का कारण बन सकते हैं और शरीर से वसा बढ़ाने में भी मदद करते हैं। चीनी को नजरअंदाज करना वसा गाल के साथ -साथ के साथ मदद कर सकता है

निष्कर्ष -

शरीर के विभिन्न हिस्सों में वसा खोना संभव नहीं है। इसलिए किसी को गाल में वसा से निपटने के लिए समग्र वजन घटाने को लक्षित करना चाहिए। समग्र वसा हानि को लक्षित करने के लिए किसी को गाल में वसा के नुकसान को रोकने के लिए अधिक फाइबर, कार्डियो और शराब शामिल होना चाहिए। हमने उन सभी व्यायामों और आहार विकल्पों को शामिल किया है जो आपको शरीर में गाल वसा खोने में मदद कर सकते हैं। यदि आपके पास अभी भी अपने चेहरे की वसा के साथ समस्याएं हैं, तो आप एक कॉस्मेटोलॉजिस्ट। इसके अलावा, गाल यात्रा से वसा हानि के साथ धैर्य रखें। 

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