टेंडिनिटिस: अपने जोखिम को कम करें

एक साथ घंटों के लिए अपने लैपटॉप पर काम करना? क्या यह आपके कंधे में गंभीर दर्द और सूजन है। यह 'कण्डरा' की सूजन के कारण हो सकता है जो नरम संयोजी ऊतक की एक मोटी कॉर्ड है जो हड्डी और मांसपेशियों में शामिल होता है। 'टेंडिनिटिस' के रूप में जानी जाने वाली यह स्थिति अचानक उच्च प्रभाव वाले झटके या क्रमिक कम बल गतिविधि से कण्डरा के अति प्रयोग के कारण होती है। हालांकि किसी को टेंडिनिटिस मिल सकता है लेकिन 40 वर्ष से अधिक उम्र के लोग अधिक जोखिम में हैं।

टेंडिनिटिस के कारण 

टेंडिनिटिस के विभिन्न प्रकार के कारण हैं। ज्यादातर लोग अपने चरम व्यायाम की दिनचर्या के कारण शिकार करते हैं जैसे कि कूदना या लंबे समय तक दौड़ना, जबकि अन्य कठिन सतहों पर दौड़कर टेंडिनिटिस प्राप्त करते हैं। यह पाया गया है कि कई पेशेवरों को अनुचित मुद्रा या लंबे समय तक काम करने के घंटों के कारण उनके कंधों में टेंडिनिटिस का भी निदान किया जा रहा है। यदि आपने कभी व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग या वार्म अप को दरकिनार कर दिया है, तो आपको निश्चित रूप से अपने शरीर के कुछ हिस्से में दर्द होता है, विशेष रूप से घुटनों और बाहों में। भारी वस्तुओं को उठाने से टेंडिनिटिस भी होता है। 

टेंडिनिटिस के लक्षण 

टेंडिनिटिस आमतौर पर कलाई, कोहनी, कंधों, घुटनों, पिंडली, एड़ी या अंगूठे के आधार में होता है। लक्षण गठिया के समान प्रतीत होते हैं। आप प्रभावित क्षेत्र में दर्द, सूजन, कोमलता और कठोरता महसूस करेंगे। जैसे -जैसे स्थिति आगे बढ़ती है, मांसपेशी आंदोलन में कमी या हानि के लिए कमजोर हो जाती है। यदि टेंडिनिटिस किसी भी संक्रमण के कारण होता है, तो यह बुखार और लालिमा के साथ होगा। चरम मामलों में, कण्डरा का स्थायी टूटना एक विकृति या स्थायी क्षति हो सकती है। 

जोखिम को कम करें 

टेंडिनिटिस के अपने जोखिम को कम करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने टेंडन पर बहुत अधिक तनाव डालें। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं टेंडिनिटिस:

1. धीरे -धीरे अपने व्यायाम की दिनचर्या को तेज करें - धीमी गति से शुरू करें और फिर समय की अवधि में वृद्धि करें।
2. यदि आप किसी भी दर्द का अनुभव करते हैं, तो गतिविधि को तुरंत रोकें और आराम करें।
3. दर्द और सूजन को कम करने के लिए प्रभावित क्षेत्र पर आइस पैक लागू करें
4. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें
5. मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण के लिए जाएं
6. व्यायाम से पहले हमेशा गर्म करें और व्यायाम के बाद ठंडा करें
7. उपयुक्त जूते पहनें
8. यदि आप लंबे समय तक काम करते हैं या एक ही स्थिति में खड़े होते हैं, तो अपनी मांसपेशियों को आराम करने के लिए बीच में ब्रेक लें