हर महिला अपनी गर्भावस्था में सक्रिय और स्वस्थ रहना चाहती है। यदि आप गर्भवती हैं तो आपको अच्छी तरह से खाना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, शारीरिक गतिविधियाँ करनी चाहिए और सकारात्मक सोचें। अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य का ख्याल रखना एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है। एक स्वस्थ बच्चे के लिए एक माँ का अच्छा स्वास्थ्य आवश्यक है।
एक सुरक्षित, स्वस्थ और खुश गर्भावस्था के लिए टिप्स
1. अच्छी तरह से खाएं यह एक मिथक है कि आपको गर्भवती होने पर दो के लिए खाना होगा। आपको बस सचेत रूप से खाना है, आपके भोजन में प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन, फोलेट जैसे सभी पोषक तत्व होना चाहिए। कब्ज से बचने के लिए आपके पास उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ होने चाहिए। एक फोलेट समृद्ध आहार बच्चे के उचित विकास के लिए आवश्यक है और लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है। निर्जलीकरण और कब्ज जैसी समस्याओं से बचने के लिए बहुत सारा पानी पिएं। 3 पूर्ण भोजन के बजाय चार या पांच मिनी-भोजन खाएं आपके शरीर में रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
2. प्रसव पूर्व की खुराक लें जब आप गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हों तो प्रसव पूर्व की खुराक लेना शुरू करना एक अच्छा अभ्यास है। प्रसव पूर्व की खुराक में फोलिक एसिड, आयरन, कैल्शियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। यदि आप पर्याप्त मात्रा में फोलिक एसिड ले रहे हैं, तो यह आपके बच्चे में तंत्रिका ट्यूब जन्म दोष के जोखिम को कम करता है। प्रसव पूर्व की खुराक आसानी से काउंटर पर उपलब्ध है। आप अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से उचित खुराक पर्चे भी प्राप्त कर सकते हैं।
3. नींद अच्छी तरह से गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। अपर्याप्त नींद आपकी गर्भावस्था पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। जब आप उचित आराम कर रहे होते हैं तो आपके शरीर को बेहतर तरीके से नए जीवन की देखभाल करने के लिए ऊर्जा मिलती है। यह आपकी बाईं ओर सोने की सिफारिश की जाती है और गर्भवती होने पर घुटने थोड़ा झुकते हैं। इस स्थिति ने भ्रूण को ले जाने वाले गर्भ पर कम दबाव डाला। अपनी बाईं ओर झूठ बोलने से प्लेसेंटा में रक्त का प्रवाह भी बढ़ जाता है। इस स्थिति में सोने से वास्तव में आपकी दूसरी और तीसरी तिमाही में मदद मिलेगी जब बच्चा आकार में बड़ा हो जाता है।
4. नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम स्वस्थ गर्भावस्था और वितरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अच्छा व्यायाम आपको गर्भावस्था के दर्द से निपटने और आपको सक्रिय रखने में मदद करता है। नियमित व्यायाम से जन्म के वजन, रक्त परिसंचरण, मिजाज को नियंत्रित करने और शरीर में दर्द, मतली और कब्ज से राहत देने में मदद मिलेगी। आप प्रकाश व्यायाम, 30 मिनट की पैदल दूरी पर प्रतिदिन कर सकते हैं या कुछ योग कर सकते हैं जो गर्भावस्था में अच्छा है। लेकिन यदि आप सहज महसूस नहीं कर रहे हैं तो व्यायाम करने के लिए अपने आप को मुश्किल न करें। व्यायाम शुरू करने से पहले अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि आपकी चिकित्सा की स्थिति व्यायाम करने के लिए अच्छी है।
5. सही व्यवसायी का पता लगाएं पहली बात जो आपको गर्भवती होने के बाद सुनिश्चित करने की आवश्यकता है, वह एक अच्छा स्त्री रोग विशेषज्ञ खोजने के लिए है। एक स्त्री रोग विशेषज्ञ का पता लगाएं जो आपके इलाके के पास है, प्रकृति में परिपक्व, अनुभवी और मैत्रीपूर्ण है। एक अच्छा व्यवसायी आपको गर्भावस्था के इन 9 महीनों से खुशी से जाने में मदद करता है।
6. कोई धूम्रपान नहीं एक बार जब आप गर्भवती हैं, तो तुरंत धूम्रपान बंद कर दें। गर्भवती महिला जो धूम्रपान करना जारी रखती है, वास्तव में अपने भ्रूण को खतरे में डाल रही है। आप गर्भ में अपने बच्चे को निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड पास कर रहे हैं। गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान का खतरा बढ़ जाता है: - समय से पहले वितरण - गर्भपात - जन्म के समय कम वजन - बच्चे को कुछ विकलांगता के साथ जन्मे यदि आप गर्भ धारण करने या पहले से ही गर्भवती करने की योजना बना रहे हैं, तो आपको धूम्रपान छोड़कर एक स्वस्थ जीवन शैली जीनी चाहिए। यदि आप धूम्रपान करने वाले नहीं हैं, तो अन्य धूम्रपान करने वालों से भी दूर रहें।
7. अल्कोहल या ड्रग्स के लिए नहीं यदि आप गर्भवती हैं या गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं तो आपको अपने आहार में शराब का सेवन बंद कर देना चाहिए। AAP (अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स) के अनुसार, गर्भवती महिला को किसी भी राशि में शराब नहीं पीनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं द्वारा शराब होने से गर्भपात या जन्म दोष का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, यदि आप जोखिम मुक्त, स्वस्थ गर्भावस्था का आनंद लेना चाहते हैं तो शराब का सेवन बंद करें।
8. समर्थन प्रणाली गर्भावस्था के दौरान, आप शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक परिवर्तनों से गुजरते हैं। आपको उन लोगों की आवश्यकता है जो स्वस्थ रहने में आपकी मदद कर सकते हैं। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जिनके साथ आप अपने विचारों और भावनाओं को साझा कर सकते हैं। एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए, आपको भावनात्मक और मानसिक रूप से स्वस्थ होना चाहिए। आपके समर्थन प्रणाली में आपके परिवार, आपके ससुराल वाले, आपके दोस्त, आपके साथी, आपके डॉक्टर या दाई को शामिल किया जा सकता है। जब भी जरूरत हो तो मदद मांगें।
9. कैफीन को काटें कैफीन की उच्च खुराक गर्भपात के जोखिम को बढ़ा सकती है। गर्भवती महिलाओं को प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम के कैफीन सेवन को सीमित करना चाहिए। कैफीन एक उत्तेजक है जो गर्भवती महिलाओं के हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकता है। कैफीन भी नाराज़गी और गैस एसिड की समस्या का कारण बन सकता है। कैफीन की वजह से आपको कट-डाउन करने की आवश्यकता है, जो कॉफी, चाय, शीतल पेय, ऊर्जा पेय, चॉकलेट हैं।
10. गो ग्रीन आपको अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखना चाहिए और इसे बाहरी वातावरण से भी सुरक्षित रखना चाहिए। विषाक्त रसायनों के संपर्क में आने से बचें, अपने आप को बिल्ली के कूड़े से दूर रखें। रासायनिक उत्पादों का उपयोग करना बंद करें और कार्बनिक उत्पादों का उपयोग करने का प्रयास करें। ऑर्गेनिक फूड्स ए के लिए मॉम होने के लिए स्वस्थ विकल्प हैं। कीटनाशकों को हटाने के लिए उपयोग करने से पहले सभी फलों और सब्जियों को धोएं। बैक्टीरिया के साथ किसी भी तरह के संपर्क से बचने के लिए आपको एक शांत और साफ जगह पर रहना चाहिए।
लेखक बायो
बीइंगहैपिमोम अन्य माताओं की मदद करने के लिए। वह जीवन जीने के अन-स्कूलिंग और जैविक तरीके से विश्वास करती है।
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