अपनी आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के 8 तरीके

सिलिअरी की मांसपेशियां आई विजन और मूवमेंट। मजबूत आंखों की मांसपेशियों का मतलब स्वस्थ आँखें हैं। जैसे आप शरीर की मांसपेशियों का निर्माण करने और स्वस्थ रहने के लिए जिम में काम करते हैं, वैसे ही आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने, फोकस में सुधार करने और आंखों के आंदोलनों को समन्वित करने के लिए आंखों के व्यायाम होते हैं। कई लोगों ने भी विज़न थेरेपी का अभ्यास करके चश्मे से छुटकारा दिलाया है। आंखों के अभ्यास उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, जो आंखों की रोशनी की शिकायत करते हैं, सिरदर्द, धुंधली दृष्टि, उज्ज्वल प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाएँ, थकी हुई आँखें , और ध्यान बनाए रखने में कठिनाई; संपर्क लेंस/चश्मा पहनें या आंखों की सामान्य भलाई को बनाए रखने के लिए।

8 तरीके अपनी आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए

1. रात में बिस्तर पर जाने से पहले और सुबह उठने के बाद अपनी आँखों को गुनगुना पानी से छपें। यह विदेशी मामले को धुंधला दृष्टि से हटा देगा।
2. पालिंग तकनीक - यह उन लोगों के लिए एक बहुत ही लाभकारी तरीका है जो बहुत लंबे समय तक करीबी काम करते हैं। कंप्यूटर या डेस्क पर काम करते समय, कम से कम 10 सेकंड के लिए दूर की वस्तु को देखने के लिए हर 20 मिनट में ब्रेक लें। यह आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम देगा जो लंबे समय तक क्लोज़-अप काम पर ध्यान केंद्रित करते हुए थक जाता है।
3. निचोड़ - जब भी आपकी आँखें कठोर या सूखी महसूस करती हैं, तो उन्हें कम से कम 5-10 सेकंड के लिए कसकर बंद करें। इसे पांच बार दोहराएं। यह आपकी आँखों को फिर से बनाने में मदद करेगा।
4. रोटेशन - ऊपर देखें और धीरे -धीरे अपने नेत्रगोलक को हलकों में ले जाएं - पांच बार दक्षिणावर्त और एक बार काउंटर -क्लॉकवाइज। यह कड़ा हुआ ओकुलर मांसपेशी।
5. आंख की मालिश - आपकी आंखों की सॉकेट्स के रिज के बाहर एक कोमल मालिश आंखों को रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है जो ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है।
6. 8 का एक आंकड़ा - धीरे -धीरे अपनी आंखों से हवा में 8 के एक आंकड़े को ट्रेस करने का प्रयास करें। यह आंखों की मांसपेशियों के लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
7. ज़ूम इन -आउट - अपने अंगूठे के साथ अपनी बांह को बाहर निकालें। अपने अंगूठे पर ध्यान दें, अपने अंगूठे को अपनी आंखों के करीब लाएं, और फिर इसे बाहर निकालें। दिन भर में कुछ मिनटों के लिए ऐसा करें। यह अभ्यास ध्यान केंद्रित कौशल में सुधार करने में मदद करेगा।
8. आंखों के व्यायाम के अलावा, सही पोषण भी महत्वपूर्ण है। विटामिन a जैसे पोषक तत्वों को शामिल करें। , और ई, खनिज , बीटा-कारोटीन, और ल्यूटिन को एक बढ़ावा देने के लिए आपकी आंखों की ताकत के लिए।