वैश्विक महामारी के एक वर्ष ने हमें कई सबक सिखाए हैं। व्यापार और अर्थव्यवस्था को जबरदस्त रूप से पीड़ित किया गया, इसलिए स्वास्थ्य ने किया। स्थानों पर लॉकडाउन के कारण, शारीरिक गतिविधि ने बच्चों और वयस्कों में एक झटका लिया है। बच्चों को अपने खेल उपकरणों और स्क्रीन पर झुका दिया जाता है, और वयस्क अपने आनंद की दैनिक खुराक के लिए घर के मनोरंजन की ओर रुख करते हैं। तथ्य और आंकड़े डरावने हैं। 80% से अधिक किशोर शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करते हैं, और 5% से कम वयस्क प्रत्येक दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करते हैं। हालांकि, गुड लिविंग न केवल एक स्वस्थ आहार खा रहा है। यह आपके अंगों को फैलाने और कैलोरी जलाने के बारे में भी है। नए सामान्य के रूप में घर से काम के साथ, आप घर के व्यायाम और फिटनेस को भी शेड्यूल कर सकते हैं। आपको अपने परिणाम को प्राप्त करने के लिए फिटनेस गियर और एक्शनबल लक्ष्यों की आवश्यकता है। चाहे आपके पास दो मिनट या बीस मिनट हों, अपने घर के वर्कआउट में मज़े को वापस लाने के कई तरीके हैं। अपने घर के जिम में उत्साह बढ़ाने के लिए कुछ शीर्ष सुझाव दिए गए हैं।
अपने भाई -बहन/दोस्त में रस्सी आप में शामिल होने के लिए
आपकी तरफ से वर्कआउट करने वाला एक जिम दोस्त आपको बिस्तर से बाहर निकालने और अपना अभ्यास शुरू करने के लिए एक महान प्रेरणा है। व्यक्तिगत फिटनेस गतिविधि एक शुल्क नहीं देती है और प्रशिक्षण समाप्त करने का आग्रह करती है। काम पर एक व्यस्त दिन के बाद होम जिम जाना पसंद नहीं हो सकता है। फिटनेस काउंसलर की अनुपस्थिति फिटनेस में भाग लेने से बहाने की सूची में जोड़ती है। आपका अगला दरवाजा पड़ोसी, यहां तक कि आपके छोटे या बड़े भाई-बहन, आपकी सुबह की फिटनेस रूटीन में शामिल हो सकते हैं। अपनी फिटनेस शुरू करने से पहले अपने शरीर को ईंधन देने के लिए प्री-वर्कआउट रिफ्रेशमेंट एसआईपी करें। आप ले सकते हैं धीरज और उच्च प्रतिनिधि में पुनर्प्राप्ति समय को कम करें। अपने फिटनेस साथी के साथ अपने कदम करते समय मुस्कुराएं और हंसें। आप मज़े करेंगे और नए दोस्त भी बनाएंगे।
कूल म्यूजिक ऐप्स और वीडियो खेलें।
मौन में व्यायाम करना बंद करें। जिम के फर्श पर लाने के लिए अपनी फिटनेस प्रेरित गाने और ट्रैक पर रखें। फास्ट-पेड संगीत आपको अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों में एक ऊर्जा को बढ़ावा देता है । आपको फिटनेस के लिए नृत्य करने के लिए सैकड़ों संगीत वीडियो हैं। फिटनेस म्यूजिक सीडी खरीदें या डाउनलोड करें और रेडी प्ले के लिए अपनी पसंद के ट्रैक को बचाएं। अपने वर्कआउट और आहार चक्र की निगरानी करने और आपको फिटनेस रिमाइंडर भेजने के लिए फिटनेस ऐप्स को ब्राउज़ करें और डाउनलोड करें। जब आपके साथ अधिक फिटनेस पार्टनर हों, तो मजेदार व्यायाम वीडियो खेलें। वर्कआउट म्यूजिक और डांस एरोबिक्स आपको प्री-जिम लाजनेस से जगाएंगे और ज़ुम्बा समय के लिए सभी उत्साह का निर्माण करेंगे। Wiisport जैसे मजेदार विकल्पों पर विचार करें। वे पारंपरिक ट्रेडमिल-रनिंग या वेटलिफ्टिंग से एक उत्कृष्ट ब्रेक हैं और आपको घर पर गोल्फ, मछली पकड़ने या स्नोबोर्डिंग का पता लगाने के लिए मिल सकते हैं।
अपने इनडोर जिम वर्कआउट में अभ्यास विविधता
एक ही दिनचर्या और पुश-अप करने से आपके वर्कआउट में बोरियत आ सकती है। कभी -कभी महीनों तक घर के अंदर अभ्यास करना शारीरिक फिटनेस बनाए रखने के लिए उत्साह को मारता है। तो, विविधता जीवन का मसाला है। प्रयोग को प्रोत्साहित करने और सुस्ती को कम करने के लिए विभिन्न फिटनेस रुझानों और प्रशिक्षण स्तरों का अभ्यास करें। निलंबन प्रशिक्षण के साथ एक पिलेट्स को स्वैप करें। कुछ कैलोरी को जलाने और आक्रामकता प्राप्त करने के लिए किकबॉक्सिंग शुरू करें। लैटिन-प्रेरित ज़ुम्बा एक इनडोर फिटनेस वर्ग में मज़ा जोड़ता है। अपने एकाग्रता स्तर और आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए प्रत्येक दिन एक नया फिटनेस क्लास आज़माएं। यह आपको कुल बॉडी वर्कआउट का लाभ भी देगा और अपने एब्स को टोन करने में मदद करेगा। अपने शरीर के आराम का आकलन करने के बाद दैनिक फिटनेस गतिविधि का एक कार्यक्रम बनाएं। यदि आप अपने फिटनेस प्रशिक्षण में हल्के होने की इच्छा रखते हैं, तो साइकिल चलाने, योग, या अन्य गतिविधियाँ चुनें जो आपको लगता है कि आपके प्रशिक्षण चाल में आपके शरीर के लिए आरामदायक हैं।
अपने होम जिम पर काम करते हैं कोर
एक जिम वह जगह है जहां आप अपने शरीर को अपने आराम क्षेत्र के बाहर धक्का देते हैं ताकि वजन कम हो सके या आकार में वापस आ सके। जिम के माहौल को एक SPIC और स्पैन की आवश्यकता है ताकि यह मनभावन दिख सके और आपको अपने फिटनेस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सके। अपनी दीवारों पर रेट्रो रंगों को पेंट करें, फिटनेस प्रेरणा पोस्टर पेस्ट करें और अपनी फिटनेस डेन को सजाने के लिए कट-आउट। इनडोर पौधों को रखो, अपने जिम के फर्श और दीवार टाइलों को साफ करें, अंतरिक्ष प्रबंधन में देखें ताकि इनडोर जिम आपको अपनी फिटनेस को आगे बढ़ाने और पूरा करने के लिए उत्साहित करे। अपने जिम की डिजाइन अपील को बढ़ाने के लिए अपने सामाजिक मित्रों, सहकर्मियों और रिश्तेदारों के होम जिम देखें। अपने जिम को करने के लिए सुझावों और विचारों के लिए इंटरनेट ब्राउज़ करते रहें।
बॉटमलाइन
नए और उन्नत फिटनेस गियर में निवेश करने के लिए हर महीने पैसे बचाने के लिए आप में फिटनेस-चाहने वाले को प्रेरित करें। जब आप घर पहुंचते हैं तो आलस्य को छोड़ दें और अपने जिम में ट्रेडमिल या साइकिल चलाने की आदत डालें। उन फिटनेस के रुझानों के अपने ज्ञान को बढ़ाने के लिए लोकप्रिय व्यायाम वीडियो देखें जिन्हें आपने याद किया है। फिटनेस के लिए अपने प्यार को साझा करने के लिए अपने घर पर सुबह के जिम अभ्यास के लिए अपने दोस्तों को आमंत्रित करें। अपने स्मार्ट और रंगीन फिटनेस पोशाक पर रखें और अपने हुला हूप और पिलेट्स को खुशी से करें।
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