गर्भावस्था एक सीढ़ी की तरह है - आप एक कदम याद करते हैं और गिरने का जोखिम उठा सकते हैं। जब आप और आपका साथी गर्भ धारण करने का निर्णय लेते हैं तो आपके स्वास्थ्य के प्रति अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता सही होती है। हमने पहले से ही एक प्री-प्रीमेक्शन चेकलिस्ट आपके लिए प्रस्तुत किया है। इसलिए जब आप सभी बक्से की जाँच करते हैं, तो हम आपको गर्भवती होने के लिए व्यायाम की आवश्यकता के बारे में बताएं। व्यायाम सभी उम्र के मनुष्यों के लिए फायदेमंद है। हालांकि, इसका एक विशेष महत्व है जब कोई गर्भवती होना चाहता है। आपके द्वारा उठाए जाने वाले हर कदम (शाब्दिक रूप से) एक स्वस्थ गर्भावस्था का कारण बनेगा। इस हफ्ते लेडीज़ेंडबैबीज़ पर, हम आपको बताएंगे कि व्यायाम करना आपके लिए अच्छा है, इससे पहले कि आप गर्भधारण की अवधि में कदम रखें!
आपको गर्भवती होने के लिए व्यायाम क्यों करना चाहिए?
हमें लगता है कि एक स्वस्थ बच्चा और एक परेशानी मुक्त गर्भावस्था आपकी प्रेरणा को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त पर्याप्त कारण हैं। लेकिन इसमें और भी बहुत कुछ है यदि आप गर्भवती होने के लिए व्यायाम करना चुनते हैं। आपको सही तरीके से फिट और विनियमित करने के अलावा, यहां शारीरिक गतिविधि की उपज के कुछ लाभ हैं:बेहतर नींद
आराम करना गर्भधारण का एक अनिवार्य हिस्सा है। कुछ महिलाएं इस समय के दौरान चिंतित होने लगती हैं जिससे उनके नींद के पैटर्न में विघटन होता है। मध्यम व्यायाम नियमित रूप से आपकी नींद की गुणवत्ता का उत्थान करेगा और जब आप एक बच्चा बनाने की कोशिश करते हैं तो आपके शरीर को आराम करने की अनुमति देगा। इसके अतिरिक्त, शरीर में आपके हार्मोन और अन्य घटनाक्रम नींद के दौरान अपने उच्चतम पर होंगे।मॉडरेटिंग वेट
अधिक वजन होने से गर्भावस्था के दौरान आपकी जटिलताओं में वृद्धि हो सकती है। बांझपन के जोखिम, मधुमेह, हर्मोनल मुद्दों और दुष्प्रभाव को अधिक । यदि आप गर्भवती होने के लिए व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर के वजन को बनाए रखने या प्राप्त करने में सक्षम होंगे। एक मध्यम वजन आपको श्रम और वितरण के दौरान, अन्य चीजों के साथ मदद करेगा।तनाव में कमी
अनुसंधान समय और फिर से साबित कर रहा है कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य कैसे भरोसेमंद है। मध्यम व्यायाम में लिप्त होने से आपके तनाव के स्तर को कम किया जा सकता है।आपको क्या करना चाहिए? - गर्भवती होने के लिए व्यायाम करें
गर्भावस्था जैसे निविदा चरण में कदम रखने के लिए सावधानी की आवश्यकता होती है। क्षेत्र के विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि महिलाओं (उनके शरीर के प्रकारों के बावजूद) को एक स्वस्थ गर्भधारण की उम्मीद के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। लेकिन ध्यान दें कि इस स्तर पर जोरदार अभ्यास नहीं किया जाना चाहिए। गर्भवती होने के लिए व्यायाम के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं, जिन्हें आप चुन सकते हैं।योग
योग अभ्यास को गर्भावस्था से पहले बेहद उपयोगी माना जाता है। न केवल यह ध्यान का एक महान रूप के रूप में काम करता है, बल्कि यह एक व्यक्ति में लचीलेपन में भी सुधार करता है।तैराकी
गर्भावस्था से पहले और दौरान महिलाओं के लिए सबसे सुरक्षित और सबसे अच्छी शारीरिक गतिविधियों में से एक तैराकी है। मांसपेशियों की ताकत में सुधार के लिए यह काफी फायदेमंद है।साइक्लिंग
आप प्रकृति का आनंद ले सकते हैं और इस एक के साथ एक साथ अपनी मांसपेशियों को काम कर सकते हैं।रनिंग
आप गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय जॉग या थोड़ी दूरी पर चुन सकते हैं।ब्रिस्क वॉकिंग
उन महिलाओं के लिए एक शीर्ष व्यायाम जो गर्भवती उपवास करना चाह रही हैं, चल रही है। अपने रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए हर दिन पड़ोस में टहलें। नोट: जब आप मासिक धर्म का अनुभव करते हैं तो अपनी व्यायाम योजनाओं में किसी भी बड़े बदलाव से बचें। आवश्यकतानुसार आराम करें।आपका सीखना क्या है?
गर्भावस्था के दौरान और बाद में शारीरिक गतिविधि एक जरूरी है। यदि आप एक अच्छे वर्क आउट से बाहर निकलते हैं, तो स्वस्थ और पौष्टिक भोजन खाते हैं और धूम्रपान और शराब से बचते हैं। यदि आप गर्भवती होने के लिए व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसे ओवरडो नहीं करते हैं। यदि आप अनियमित अवधि का अनुभव करते हैं, तो किसी भी चरम वर्कआउट करने का प्रयास न करें। अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ पर जाएं यदि आपकी स्वास्थ्य स्थिति प्रभावित है। अधिक जानकारी या नि: शुल्क व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए, +9180109994994 पर एक क्रेडिफ़ेल्थ मेडिकल विशेषज्ञ से बात करें। LadiesAndBabies गर्भावस्था पर विश्वसनीय ज्ञान के लिए बने रहें। महिला और बाल स्वास्थ्य। अधिक जानकारी या नि: शुल्क व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए, +9180101994994 पर एक क्रेडिफ़ेल्थ मेडिकल विशेषज्ञ से बात करें।
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